Ciático Tratamiento
de leve a moderada la ciática , hay más de-the - counter medicamentos que pueden ayudar a aliviar el dolor. La aspirina o ibuprofeno ( Advil ) pueden funcionar bien ; asegúrese de seguir las instrucciones de dosificación en la botella. Hielo y calor se pueden usar indistintamente para tratar el área del dolor. Use una bolsa de hielo o una bolsa de verduras congeladas para reducir la inflamación y reducir el dolor del nervio ciático. Mantener frío sobre la zona afectada durante al menos 15 minutos, luego retire durante una hora o dos. Si lo desea , puede helar la zona de nuevo o use una almohadilla térmica para la misma cantidad de tiempo. Hielo alternativo y el calor cada pocas horas.
Acupresión
La acupresión es una forma alternativa de tratamiento similar a la acupuntura . Un practicante de acupresión aplica presión a los puntos específicos alrededor del nervio ciático y otras áreas en las que el dolor se siente más. Este tipo de terapia es similar a la terapia de masaje en el que se centra en la estimulación de la circulación alrededor del nervio pellizcado . Se aumentará el flujo de sangre a la zona para aliviar el dolor.
Yoga y estiramientos suaves
Hay ciertas poses de yoga que pueden ayudar al nervio ciático , pero algunos que pueden dañar también. Las posiciones de las curvas delanteras y las inversiones pueden exacerbar el dolor del nervio ciático por lo que estos deben ser evitados , junto con cualquier posición que se extiende a las piernas. Un movimiento se inclina hacia adelante implica pararse derecho con las piernas juntas y doblando su cuerpo para intentar tocar las rodillas con la nariz. Una inversión pose es lo mismo que una curva hacia adelante , excepto realizan acostado en la espalda en lugar de estar de pie .
Poses restaurativa puede ser beneficiosa , siempre y cuando se alivian en cuidado. Poses restaurativas son aquellos en los que usted se recuesta sobre su espalda , con los brazos extendidos completamente hacia afuera a un lado , con las palmas hacia arriba , con las piernas en , ya sea en una posición de mariposa o completamente extendidos . Sólo recuerde que cese cualquier tramo o plantear si se siente dolor. No empuje el cuerpo más allá de su límite y realizar todos los estiramientos con cuidado .
Consejos adicionales para reducir la ciática
Hacer pequeños cambios en su rutina diaria puede ayudar a prevenir el dolor del nervio ciático . Los siguientes son algunos consejos para disminuir el dolor ciático :
- Mantenga su peso corporal ideal para su estatura. Poundage adicional puede ejercer presión sobre el nervio ciático - . No levantar y /o transportar objetos muy pesados. Si tiene que levantar algo del suelo , hacerlo con la espalda recta, no se desplomó , y use los músculos de la pierna para la fuerza - No cruce las piernas al sentarse. ; esto pone una presión indebida sobre el nervio ciático - . Haga ejercicio con regularidad y se centran en el fortalecimiento de los músculos de la parte baja de la espalda y el abdomen. Esto mejorará la postura y mejorar la alineación de la columna vertebral .