Según Back.com , expertos en el dolor de espalda , el 98 por ciento de las hernias de disco se producen en la zona baja de la espalda . Las hernias discales pueden ser dolorosas. Pueden ser causadas por levantar objetos pesados ​​, caídas o restos de automóviles. Si alguien tiene una hernia de disco , se debe evitar agacharse y girando hacia un lado. - La construcción de fuerza y ejercicios de estiramiento pueden aliviar el dolor y estimular el flujo de sangre hacia el área lesionada . La información sobre ejercicios

La siguiente estiramientos y ejercicios de fuerza están diseñados para permitir el paso de oxígeno, vitaminas y minerales a través de la sangre hacia el área lesionada . Usted todavía probablemente experimentará dolor, pero el proceso de curación puede comenzar y trabajar gradualmente con el tiempo . Se recomiendan tres tipos de ejercicios . Incluyen ejercicios de calentamiento , estiramientos y los que construir la fuerza en la zona lumbar y los músculos adyacentes. Usted debe hacer el calentamiento y ejercicios de estiramiento sobre una base diaria . Lleve a cabo el fomento de ejercicios de fuerza dos o tres veces por semana . A menos que se especifique lo contrario , mantenga cada movimiento alrededor de dos a cinco segundos. Haga 10 repeticiones para cada ejercicio. Esperar a tener un poco de dolor
Warm - Up & Ejercicios de estiramiento

ejercicios de calentamiento : .

Siéntese en una cama o fitball y rebotar hacia arriba y suavemente durante media hora. Relaje su cuerpo. Deje que los músculos de la espalda se ajustan al movimiento

Ejercicios de estiramiento : .

Acuéstese en el suelo con las piernas estiradas y los brazos a los lados . Permita que su columna se alinee de forma natural. Mantenga esta posición durante dos minutos.

Levante una rodilla mientras se mantiene la otra extendida. Lentamente tire del otro hacia el pecho y mantenerlo allí un par de segundos . Baje la pierna de atrás hacia abajo y repita el mismo movimiento con la otra pierna . Haga este ejercicio por el número recomendado de repeticiones anteriores.

A continuación, levante las dos rodillas y pegando los codos a cada lado . Mueva lentamente las rodillas hacia la derecha y estirar la espalda baja. Repita este movimiento en el otro lado . Este ejercicio estira los músculos y las articulaciones adicionales en la espalda baja . Es importante estirar los músculos en diferentes direcciones para aumentar el flujo de sangre a la hernia de disco .

Pie y se inclina en un ligero ángulo contra una pared, colocando el brazo y el hombro contra ella. Relájate y deja que tus caderas se mueven hacia la pared. Haga este ejercicio en ambos lados por un minuto o dos.

Ejercicios Fuerza

Acuéstese en el suelo con las rodillas apuntando hacia arriba . Lentamente presione su espalda contra el suelo y mantenerlo . Este ejercicio aumenta la fuerza en la espalda baja para apoyar su hernia de disco . Apriete los glúteos mientras que usted va a trabajar ese músculo , también.

Extender las piernas . Levante los dos 6 pulgadas del piso . Mantenga esta posición y relajarse. Usted está construyendo sus músculos abdominales en este ejercicio , que apoyará a la zona lumbar.

Arrodíllese sobre una alfombra o colchoneta. Apoye las manos y levante lentamente su pierna derecha hacia atrás y fuera del tatami . Extienda tan atrás como sea posible. Repita con la otra pierna.