La espalda me ha estado doliendo por meses o años , o usted experimentó un episodio agudo y finalmente decidió ir al médico . Después de un examen y tal vez un TAC o una resonancia magnética , que se determine que usted tiene una hernia de disco . El ejercicio, si se hace correctamente , puede ayudar a aliviar su dolor y en algunos casos puede prevenir la necesidad de una intervención quirúrgica. Definición

Cada disco en la columna vertebral contiene el fluido que amortigua la columna vertebral. Cuando la pared del disco se debilita , el fluido puede abultarse y pulse sobre el nervio ciático. Mientras que los propios discos no experimentan dolor, los músculos y los nervios alrededor de una hernia de disco puede ser extremadamente doloroso . Aunque algunos casos , en última instancia necesitar cirugía para resolver el dolor, muchos se ayudó con el ejercicio adecuado .
¿Qué puedo hacer?

Con una lesión en la hernia de disco , es importante para fortalecer los músculos de la base . Su propia columna vertebral no tiene músculos , por lo que los músculos abdominales y glutteal "fundamentales" a mantener la columna vertebral en la alineación adecuada . Es necesario ejercitar los músculos de la base , sin causar tensión en la zona lesionada . Hay muchas buenas clases de cuidado de la espalda y los cursos de terapia física que le pueden enseñar cómo ejercer correctamente su espalda. Consulte con su médico para asegurarse de que está realizando ejercicios que ayudan a su condición.
Flujo sanguíneo

El flujo de sangre ayuda a limpiar y sanar un área de inflamación . El objetivo es conseguir que la sangre que fluye en el área lesionada sin causar una mayor compresión . Si bien muchos de los ejercicios aeróbicos son de alto impacto , caminar , andar en bicicleta y nadar son excelentes maneras de obtener su bombeo de la sangre sin el fuerte impacto sobre la columna vertebral . Existen diferentes tipos de configuraciones fijas para bicicletas , algunos pueden ser cómodos , algunos pueden aumentar su dolor. Una máquina elíptica es otra manera de bajo impacto para aumentar el flujo de sangre. Su lesión en particular determinará qué equipo es más cómodo para usted .
Core Ejercicio

Una vez que ha calentado y aumento del flujo sanguíneo , es hora de realizar los ejercicios que trabajar en los músculos principales de soporte . Mientras que usted puede hacer esto sin necesidad de equipo , hay algunos elementos que pueden aumentar la eficiencia de su entrenamiento. Una gran bola de ejercicio trabaja todas las capas de los músculos abdominales y glutteal . Cuando usted se sienta en la bola y alternativamente levantar la pierna y el brazo opuesto , hace que usted utilice sus músculos de la base del equilibrio. Mantener los dos pies en el suelo, rodar la pelota en la espalda baja y encontrar la posición para hacer abdominales que trabaja los abdominales , pero se adapte a su espalda. Haz rodar la pelota a su zona superior de la espalda , con el área entre los hombros de equilibrio sobre el balón, las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados , los pies en el suelo y la columna recta . Los músculos glutteal deberían estar trabajando para abrazarte con la espalda recta .
Fortalecimiento Ejercicio

Una máquina tal como una o Total Gym Trainer total le permite realizar sentadillas sin forzar la espalda. En esta máquina deslizante tipo de plataforma, que está en alrededor de un plano inclinado de 45 grados en lugar de pararse derecho . Hacer sentadillas pie recto , especialmente si se agrega peso , puede causar compresión de la médula que es lo que debe evitar. Una tabla de inversión le permite ejercer y descomprimir la columna vertebral a la vez . Mientras que usted está invertida , puede realizar ejercicios abdominales, como abdominales . Al invertir , el líquido en el disco herniado puede fluir de nuevo en su espacio normal. Esto es a menudo temporal, pero proporciona alivio del dolor para muchas personas.
Estiramiento

correctamente estirar los músculos abdominales y glutteal También es importante mantener la espalda sana. Cuando usted está estirando , es importante ser conscientes y no colocar la compresión en su área lesionada . Puede utilizar la bola o tumbarse en el suelo para estirar . Si usted tiene acceso a una tabla de inversión , puede estirar mientras invertida , o simplemente permitir que la inversión para estirar suavemente su columna vertebral. Después de experimentar una lesión de hernia de disco , es esencial recordar para estirar sobre una base regular . Si tiene que sentarse o estar de pie durante un largo periodo de tiempo, tratar de trabajar en una rutina en su día que lo ponga en movimiento y se extiende la zona.