Millones de americanos experimentan dolor de espalda. La mayoría del dolor de espalda ocurre cuando los músculos que recubren la parte de atrás se vuelven tensas , creando la condición conocida como tensión en la espalda . Realización de ejercicios diseñados para relajar los músculos de la espalda responsables de la tensión y el malestar, si no es grave , puede ayudar a tensión en la espalda . 5 -Series Ejercicio

Hay un proceso de ejercicio de cinco pasos que ayuda a aliviar la tensión en la espalda . El primer ejercicio se llama la inclinación de la pelvis . Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos abdominales y estira los músculos de la espalda . Acuéstese sobre su espalda . Doble las rodillas para que sus pies están apoyados en el suelo. Cuando usted exhala , usando los músculos abdominales , empuje el ombligo hacia el suelo. Su espalda debe ahora poner completamente en el suelo. Mantenga la posición durante cinco segundos y repita 10 veces.

El estiramiento de la rodilla - pecho implica recostarse sobre su espalda y llevando las rodillas hacia el pecho. Esto estira la espalda baja , aliviando la presión sobre los nervios . Mantenga la posición de la rodilla - pecho durante 10 segundos , repitiendo tres a cinco veces .

El tercer ejercicio implica recostarse sobre su espalda y llevando las rodillas hacia la derecha y el lado izquierdo del cuerpo . Esto afloja y estira los músculos de la espalda . Isquiotibiales suelen conducir a dolor de espalda . Repita tres veces , manteniendo durante 10 segundos cada vez.

Inclinarse para tocarse los dedos de los pies relaja los tendones de la corva , lo que ayuda a aliviar la tensión en la espalda baja .

El quinto y último tramo de esta serie es el puente . Tumbado sobre la espalda , levante sus caderas del suelo. Mantenga la posición durante cinco segundos y repita 10 veces .
El gato y el Cobra

El gato implica bajarse al suelo. Póngase en cuatro patas , con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas alineadas bajo las caderas. Al exhalar , expanda su estómago hacia abajo creando un arco al revés . Al inhalar , arquee la espalda . Repita este lentamente , cinco veces . La cobra implica acostarse boca abajo y empujando la parte superior del cuerpo del suelo , mientras que las piernas queden planos sobre el suelo. El gato se estira toda la espalda , lo que ayuda a aflojar los músculos que causan tensión. La cobra se estira la parte posterior hacia fuera mientras que el fortalecimiento de los músculos de la espalda .
Importancia de fortalecer la espalda y Core

El cuerpo tiene muchos controles y equilibrios. Si una parte del cuerpo es demasiado débil para llevar a cabo su trabajo por completo , otra parte del cuerpo se hace cargo. Si sus músculos traseros más bajos son débiles , entonces otros músculos de la espalda se extienden a sí mismos a recoger la holgura . Esto a menudo da lugar a lesiones en la espalda . A menudo, si el núcleo ( abdominales ) no es lo suficientemente fuerte como para ayudar a sostener la columna vertebral y la espalda baja , los músculos de la espalda se puede torcer y excesivamente apretado. Realizar estos ejercicios de estiramiento sobre una base regular puede ayudar a una espalda tensa ; sino que también puede ayudar a prevenir una mayor molestia en la espalda .