Mujeres como la mirada de un superior de la espalda bien tonificado , mientras que los hombres quieren construir muscle.To lograr ya sea objetivo, debe hacer ejercicios de la espalda superior . Usted necesitará un par de simples piezas de equipo , como un banco de ejercicio y un juego de pesas. Estos ejercicios mejoran la apariencia general , y también fortalecer la espalda y mejorar la postura . Dumbell Jerseys

Mundial Disabled sugiere este ejercicio. Recuéstese en un banco de ejercicio con la cabeza un poco fuera de la final . Asegúrese de que ambos pies están apoyados en el piso . Con la mancuerna con ambas manos, tire de él hacia arriba, luego baje lentamente los brazos para la mancuerna es detrás de la cabeza . Traiga la mancuerna una copia de seguridad de nuevo. Repita cinco veces , su forma de trabajo hasta el 15 . También puede hacer este ejercicio con los brazos flexionados , levantando los brazos sobre su cabeza en un arco y la espalda. Haga lo mismo con el número de repeticiones.

Dumbbell filas

filas con mancuernas son otro buen ejercicio , de acuerdo con World discapacitados . Poniéndose de pie , coloque la pesa en el lado derecho de la banca y el pie derecho firmemente en el suelo . El pie izquierdo debe estar en el banquillo. Ponga su mano izquierda en el banco, en frente de su cuerpo, con la espalda en posición recta horizontal todavía . Toma la mancuerna con la mano derecha y levante lentamente su brazo doblado hasta que su mano esté nivelada con su cuerpo. Luego , baje la mancuerna . Comience con cinco juegos , y luego trabajar hasta 15 . Luego , cambie de brazo y hacer la parte izquierda .
Superior de la espalda de Extensión

Este ejercicio es excelente para un tramo , y no necesita ningún equipo, según Wellsphere.com . Párese frente a una pared y apriete los músculos del estómago para apoyar la espalda baja. Estire la parte superior del cuerpo hasta la pared, como un gato que alcanza para un juguete. Mantenga este estiramiento durante cinco a 10 segundos y , a continuación, relaje los brazos . Asegúrese de que sus caderas están metidos en dirección a la pared mientras se estira . No deben ser inclinados hacia fuera y lejos . En otras palabras, la parte inferior del cuerpo se inclina hacia la pared para estirar , doblar no lejos de ella. Repita según sea necesario.