Tenga especial cuidado al levantar y mover objetos con seguridad es esencial para proteger la zona lumbar y prevenir el dolor que resulta de la tensión y la lesión en la espalda . Su postura y los músculos que usa para levantar un elemento influirán en gran medida la tensión puesta en la espalda baja. Los Institutos Nacionales de Salud y la División de Salud y Seguridad Ocupacional ofrecen varios consejos para con seguridad y eficacia levantar y mover objetos pesados. Preparación

stand muy cerca del objeto que va a levantar . La menor distancia entre usted y el objeto que usted plantea es , menos tensión que pondrá en su espalda. Dobla la cadera y la rodilla en una posición en cuclillas - como la vez que mantiene una postura correcta a medida que baja para captar el objeto. Mantenga la parte superior del cuerpo recta, los hombros hacia atrás y la cabeza levantada en una posición neutral. Evite doblar la espalda , metiendo la barbilla y doblándose hacia adelante desde la cintura. Apriete los músculos del estómago que le ayudará a apoyar su columna vertebral y seguir respirando normalmente.
Levantar y mover

Agarre el objeto con las manos como si estuviera abrazándolo cerrar y utilizar la fuerza de las piernas para levantarlo. Párese derecho al levantar el objeto. Transporte el objeto moviendo los pies y haciendo pequeños pasos lentos hacia delante o hacia un lado . Gire todo el cuerpo con el artículo que usted está sosteniendo y mover sus pies cuando usted necesita dar vuelta a la derecha oa la izquierda. Evite pivotante o torsión en el torso mientras mantiene la carga. Repita el mismo proceso que utilizó para recoger el objeto con el fin de ponerlo de nuevo. Apriete los músculos del estómago , seguir respirando normalmente y menor en una posición en cuclillas , doblando las rodillas y las caderas y manteniendo la espalda recta. Establece el objeto en el suelo o la mesa lentamente.

Consideraciones

The Cleveland Clinic recomienda no tratar de levantar objetos solos si son torpes en forma o peso más de 30 libras . Solicite la ayuda de otra persona para levantar una carga pesada cuando lo necesite . Considere pedirle a una tercera persona para ver el ascensor para asegurarse de que está llevando a cabo tanto de manera segura. Si el levantamiento de un objeto de una tabla, deslice el objeto al final de la tabla antes de levantarlo . Evite levantar objetos que se encuentran a la altura del hombro . Ajuste a ti mismo para que el objeto se encuentra en el pecho a nivel de la cintura antes de intentar levantar y mover.