Spine Ejercicios de alineación

La espina dorsal es la parte más importante de su cuerpo . Usted no podría sobrevivir sin ella - que controla todos los movimientos . La mala postura y la columna vertebral alineación puede ser nocivo para su salud , pero hay ejercicios que pueden ayudar a mejorar su alineación de la columna . Neck Stretch

El estiramiento de cuello ayuda a mejorar la alineación de la columna y eliminar dolor de cuello y hombro

Párese derecho delante de un espejo - . Sin encorvarse. Mantenga los hombros hacia abajo y su brazos rectos . Sus piernas deben ser unos pocos centímetros de distancia unas pulgadas con sus dedos de los pies apuntando hacia delante. Levante los hombros hacia arriba y gire hacia atrás y hacia abajo , manteniéndolas tan abajo como sea posible. Deje que sus brazos cuelguen libremente, y mantener el cuello recto y largo . Mantenga la posición durante 16 cargos , y luego relajarse . Repita hasta ocho veces .

Trate de mantener su postura similar a esto durante el día para mejorar su alineación de la columna .
Palo Ejercicio

ejercicio se utiliza a menudo como un calentamiento para otros ejercicios de la columna vertebral , pero también es útil de forma independiente.

Encontrar un palo largo , ligeramente más largo que la espalda. Un criterio iba a funcionar, pero si se puede encontrar algo más firme , como un bastón para caminar , usar eso. Coloque la barra sobre su espalda, en contra de la columna vertebral. La parte superior debe tocar la parte posterior de su cabeza, con el fondo en contra de su área del cóccix .

Bow en las caderas. La columna vertebral se mantendrá recta mientras se dobla . Mientras inclinarse , agacharse como si usted va a sentarse . Mantenga esta posición durante unos 10 segundos , luego suelte por pie lineal .
Estiramiento lateral

Párese con los pies separados. Estire su brazo derecho hacia arriba lo más que cómodamente puede , entonces inclinarse a la izquierda en la medida de lo que pueda sin caer o hacerse daño. No rebote - poco a poco aumentar el estiramiento. Mantenga la posición durante un máximo de 30 segundos. Mover de nuevo a su posición original y deje que su brazo se relaje. Respira profundamente para permitir que la sangre que da el oxígeno fluya hacia tu brazo extendido y la espalda, luego repita con el brazo izquierdo . Repite hasta 20 veces en cada dirección. También puede utilizar una bola de medicina para hacer el tramo más difícil.