Un abultamiento (o hernia ) de disco por lo general ocurre en la parte inferior de la columna vertebral. El disco actúa como un amortiguador entre los huesos , y cuando se bombea hacia fuera y presiona contra un nervio puede causar dolor repentino y grave. La respuesta natural a este dolor es entrar en cualquier posición que hace que el dolor calmarse y quedarse allí , pero hay actividades que son seguros para las personas con una hernia de disco -, así como otros que realmente ayuden a la condición. Extensión Ejercicios

Mientras uno o dos días de reposo en cama después de la lesión inicial es una buena idea, permaneciendo inactivo durante largos períodos de tiempo será más probable que cause la condición empeore en lugar de hacerlo mejor . De acuerdo con la salud de la médula web Spine - Inc.com , hacer ejercicio y estiramiento de los músculos alrededor de la lesión va a mejorar el flujo sanguíneo a los nervios de la zona y fortalecer los músculos que ayudan a apoyar la espalda.

La Universidad de Michigan Health sistema recomienda ejercicios de estiramiento regulares realizados cada día para ayudar a aliviar el dolor y fortalecer los músculos. Acuéstese boca abajo durante cinco minutos y luego levantar su torso al poner los codos en el suelo para apoyarse. Mantenga esta posición durante cinco minutos más y luego se acueste de nuevo durante un minuto. Siguiente presione las palmas contra el piso y elevar su torso de nuevo, extendiendo los brazos para estirar lo más que pueda sin molestias graves. Mantenga la posición durante un segundo y bajar su cuerpo de nuevo plana . Repita este ejercicio 10 veces por juego durante cuatro sets. Si usted se siente cómodo haciendo esto varias veces al día, que sólo aumentará la eficacia del ejercicio.
Caminar

Para evitar la pérdida de fuerza en la espalda músculos , Spine - Inc.com recomienda caminar por lo menos 30 minutos por día . Desde caminar a veces puede causar dolor para las personas con una hernia de disco , puede ser dividido en tres sesiones de 10 minutos cada uno. Con el tiempo las molestias asociadas con la marcha debe mejorar , lo que le permite caminar durante más tiempo . Si el dolor empeora como resultado , puede haber otro problema . Consulte a un médico para un examen más detenido .
En coche Distancias

No hay necesidad de sentir como si estuvieras atrapado en casa con una hernia de disco . Conducir un coche es perfectamente seguro , aunque el viaje debe seguir siendo una corta. La conducción en sí no es el problema, pero la posición de sentado añade presión innecesaria a la baja de la espalda y podría agravar la condición. La Universidad de Michigan Health System recomienda limitar sentado o conduciendo a no más de media hora. Si tiene que conducir más de media hora , recuerde tomar descansos regulares cuando algunos caminando relajado interviene antes de aventurarse más lejos.