El dolor de espalda puede poner un calambre real en la vida . No ser capaz de agacharse , al no ser capaz de recoger a los niños , ir a correr o incluso un paseo puede ser frustrante y causar la depresión y los sentimientos de desesperanza cuando el dolor de espalda es crónico. A menudo, el dolor de espalda puede ser causado por tensión muscular en la zona de la espalda . Un terapeuta puede aconsejarle que hace ejercicio con la ayuda de un rodillo de espuma para aliviar el dolor de espalda y conseguir que en el camino de vivir la vida. Rollo Hip

Un rollo hip ayudará a eliminar la tensión muscular en la espalda y los glúteos . Basta con colocar el rodillo de espuma en el suelo . Se acostó a su lado para que su su cadera está en el rodillo , los pies están en el suelo y su brazo está sosteniendo su cuerpo para arriba . Use su pierna superior para proporcionar estabilidad y luego rodar desde la cadera hasta la mitad del muslo . Deténgase cuando sienta molestias y permitir que el cuerpo para estirar esa zona de la espalda.
Rodilla rollo

Un rollo rodilla hará hincapié más de la zona media de la espalda . Usted querrá posicionar su cuerpo exactamente igual que lo hace para un rollo de la cadera , pero esta vez se le mueve el rodillo de espuma más abajo en el cuerpo hasta la rodilla. Una vez más , la posición cuando se siente la incomodidad y permitir que parte del cuerpo para estirarse sostener.
Roll Back

Probablemente la forma más simple de ejercicio usando un rodillo de espuma es el rollo de nuevo . El rollo de vuelta se puede hacer para lograr resultados para toda la espalda , desde los hombros hasta la cintura . Para hacer el rollo de nuevo , sólo tiene que poner el rodillo de espuma en el suelo y luego se quedó boca arriba en el rodillo , doblando las rodillas y el uso de sus brazos como apoyo . Ambos brazos y las rodillas se pueden utilizar para empujar su cuerpo hacia atrás y adelante en el rodillo para estirar varias áreas de su espalda. Se puede variar el entrenamiento a través de cómo la posición de los brazos y las piernas y la cantidad de curvatura que tiene en ellos. Cuanto más bajo está en el suelo , más de estiramiento que puede hacer.
Precaución

Cuando usted hace ejercicio un dolor de espalda , lo que necesita para asegurarse de que usted don ' t exagere . Tome las cosas con calma y estirar la espalda a cabo a un ritmo que no le hará daño a la espalda. Es posible que desee bebé boca arriba las primeras veces con el rodillo de espuma y luego llevar gradualmente el tiempo y la dificultad de los ejercicios.