De acuerdo con los quiroprácticos , una subluxación es cuando al menos una vértebra de la columna vertebral se mueve fuera de su posición , ejerciendo presión sobre la médula espinal y los nervios espinales irritantes . Esto hace que los nervios no funcionen y puede dar lugar a dolor en el cuerpo. En muchos casos, el dolor se puede aliviar por medio del ejercicio , lo que puede ayudar a mantener la columna vertebral y aliviar la presión sobre los nervios . Crunch Abdominal

La contracción abdominal ayuda a construir fuertes músculos de la base , que a su vez apoyan la espalda y aliviar el dolor de espalda . Para realizar una contracción abdominal , acostarse boca arriba con las rodillas levantadas y los pies apoyados en el suelo. Cruza los brazos sobre su pecho , agarrando los hombros con las manos. Levante lentamente los hombros de una pulgada del suelo. Luego, lentamente, volver a una posición de reposo.
Hombro encoge

Este es un ejercicio que se puede hacer ponderada o sin pesas. Párese con los pies separados y las manos a los lados. A continuación, levante los hombros hacia arriba. No ruede ellos. Cuando haya terminado , vuelva a sus hombros a su antigua posición de reposo.
Caminar

Walking se dice que es el mejor ejercicio aeróbico de bajo impacto para el fortalecimiento músculos de la base . En comparación con el resto del ejercicio, caminar tiene la instancia más bajo de lesión. Caminar refuerza los músculos centrales alrededor de las articulaciones , lo que ayuda a su estabilización . Además, cualquier persona puede participar en la marcha a todos los niveles de condición física. Cuando comience a caminar para hacer ejercicio , un buen par de zapatos para caminar es el único requisito . Es posible que desee incluir un podómetro para ayudar a mantener un registro del número de pasos que usted camina en un día. Aunque la mayoría de la gente sólo caminan un promedio de 5,000 pasos al día , los estudios han demostrado que se obtiene mayor beneficio al caminar 10.000 pasos al día , o aproximadamente 5 millas .