por cada pulgada de la cabeza se mueve hacia adelante , aumenta la tensión en el cuello por 10 libras. La mala posición del cuello puede conducir a la postura de cabeza hacia adelante , que es una causa común de dolor de cuello y dolor de espalda . Usted puede corregir su postura y aliviar el dolor con algunos ejercicios simples. Cuello retracciones

Siéntese en un taburete con la espalda recta y la barbilla que sobresale por encima de su pecho. Tire lentamente de su cuello en la alineación para que sus oídos son perpendiculares a los hombros . Levante ligeramente la parte posterior de la cabeza como lo hace, y tirar de la barbilla hacia el cuello. Usted se sentirá como si usted está asintiendo con la cabeza como lo hace este ejercicio.
Hombro Squeeze Hoja

Mientras está sentado en un taburete, dirija su barbilla en el cuello , mantener el pecho alto y tire de los omóplatos . Mantenga la posición durante cinco segundos , luego relájese y repita .
Shrug

Un encogimiento de hombros es un ejercicio de entrenamiento de peso simple que puede mejorar los músculos del cuello. De pie, con los brazos a los lados. Agarre un peso de mano o mancuerna en cada mano. Luego levante lentamente y bajar los hombros . Asegúrese de que sus hombros van hacia arriba y hacia abajo, no ruedan ellos.