Los padres dicen a sus hijos a " ponerse de pie ", porque la mala postura les da una apariencia descuidada e implica una baja autoestima . Pero los efectos a largo plazo de una mala postura pueden incluir dolores de cabeza tensionales frecuentes, neckpain y dolor de espalda . La mejor manera de mejorar la postura es el fortalecimiento de los trapecios y los músculos rombo , los músculos que ayudan a apoyar la cabeza y el cuello. El Barbell Shrug

Párese con los pies separados y alineados con sus hombros. Agarre una barra con las palmas de las manos apuntando hacia el interior y la barra incluso con los muslos . Lentamente levante y baje los hombros en el movimiento de un encogimiento de hombros. No gire los hombros , sino que traerlos directamente hacia arriba y luego hacia abajo. Usted puede hacer encogimientos de hombros , ya sea con pesas o pesas . Sin embargo , puede utilizar más peso con una barra.
Rhomboid Fortalecimiento

Para fortalecer el músculo romboide , acostarse boca abajo con la mano en su espalda baja . Gire la palma hacia el techo y agarre una mancuerna liviana . Empuje el peso hacia arriba fuera de su espalda y hacia el techo. Devolver el peso de su espalda baja y repite.

Vuelan desde

moscas son buenos ejercicios para trabajar el pecho , la espalda y los músculos del hombro . Necesita una mancuerna ligera y un banco. Párese con los pies alineados con sus hombros . Embrague una pesa en la mano derecha y deje que su palma se voltee hacia adentro . Doblar la cintura . Agarre el banco para el apoyo con la mano izquierda . Deje que su brazo derecho viene hacia adelante hasta que quede perpendicular a su torso. Lentamente levante el brazo hacia un lado. Que venga no más alto que el hombro. Entonces baje lentamente de nuevo.