Fortalecimiento de los músculos abdominales mejora la estabilidad lumbar y reduce el riesgo de dolor de espalda baja. Aunque existen muchos ejercicios buenos estabilización de la base , los ejercicios más prácticos se pueden realizar en cualquier lugar , sin el uso de equipo . Siga leyendo para aprender más sobre los mejores ejercicios abdominales básicos para la estabilidad lumbar. Abdominal Bracing

refuerzo abdominal es la clave para lograr la estabilidad lumbar. No sólo hay que realizar ejercicios específicos para atender a este movimiento, pero también se debe realizar refuerzos al hacer otros ejercicios. Para realizar refuerzos abdominal, se acuesta boca arriba con las rodillas dobladas a 90 grados y los pies apoyados en el suelo. Luego, usando los músculos abdominales , tire de su ombligo hacia abajo hacia su espalda . Mantenga esa posición durante 5 segundos, luego suelte . Repita este ejercicio durante 10 a 20 repeticiones ( la progresiva consolidación y cuando pueda ), dos a tres veces por día. Haga este ejercicio en otras posiciones también. Realice el mismo movimiento, sólo lo hacen de rodillas a cuatro patas en una posición cuadrúpeda . También puede realizar que mientras está de pie con la espalda contra la pared.
Plank Ejercicios

Realizar ejercicios de tablones que trabajar realmente en la estabilidad abdominal, incluidos los de difícil llegar a los músculos transverso abdominal . Tablón Regular implica asumir una posición de flexión de brazos , con sus dedos de los pies y los antebrazos en el suelo. Los codos deben estar dobladas en 90 grados y directamente debajo de los hombros y la espalda debe estar recta , para que su cuerpo se asemeja a uno, tabla rígida recta. Asegurarse de chupar el ombligo hacia la columna vertebral , mantenga esta posición durante tanto tiempo como puedas. Repita 5 a 10 veces . Para el tablón de decúbito lateral , se acueste de lado . A continuación , empuje hacia arriba sobre su codo , manteniendo el antebrazo en la colchoneta y el codo doblado a 90 grados. Antebrazo y la pierna deben tocar el suelo, y el resto de su cuerpo debe estar hacia arriba. Mantenga su cuerpo lo más recto posible . Mantenga la posición todo el tiempo que pueda, luego relájese y repita 5 a 10 veces en cada lado.
Puentes

ejercicios Bridging trabajan tanto en la estabilidad lumbar y las piernas y los glúteos . Comienza por mentir sobre su espalda en el suelo . Luego, doblar las rodillas hasta 90 grados, mientras que los pies se mantienen planos sobre el suelo . Lentamente levante las nalgas del piso hasta que estén al nivel de las rodillas , chupando el ombligo hacia abajo, hacia la columna vertebral de todo el tiempo. Mantenga la posición durante un conteo de 5, luego baje . Repita de 10 a 20 repeticiones , dos veces por día . Para un proceso de acercamiento más difícil, asumir la posición inicial. Ascensor nalgas del piso como antes, hasta que estén al nivel de las rodillas . Luego alternar levantando lentamente las piernas hasta que estén en línea con la parte de atrás , sosteniendo en lo alto durante 5 segundos. Repita de 10 a 20 repeticiones , dos veces por día .