Tirones musculares en la espalda baja puede causar dolor de leve a intenso. La mayoría del dolor en la espalda baja no responde a los cuidados personales . Por lo general, desaparece en el plazo de dos semanas de la lesión. Consulte a su proveedor de atención médica si el dolor en la espalda baja no desaparece , causa fiebre o causa debilidad. El por lo general el tratamiento para este tipo de condición está tomando medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) , como el ibuprofeno . Hielo y calor

Tan pronto como se inicia el dolor de espalda baja , se debe aplicar hielo en el área afectada . No lo aplique directamente sobre la piel. Envuelva el hielo en una toalla antes de ponerlo en los músculos de la espalda . Aplique hielo durante 15 minutos cada dos horas aproximadamente de seis a ocho veces al día . Haga esto durante dos o tres días. Una aplicación de calor ayuda a aflojar los músculos. No se acueste sobre el cojín eléctrico porque la presión sobre los elementos de calentamiento puede hacer que se sobrecaliente y queme la piel. Coloque la almohadilla térmica en los músculos de la espalda mientras se está acostado sobre su lado .
Posicionamiento

Si la comodidad es un problema, entonces intentar una posición diferente. Acuéstese sobre su espalda en el suelo . Coloque una almohada debajo de las rodillas y otra debajo de su cuello . Levante los brazos por encima de su cabeza para estirar suavemente su columna vertebral. Otra posición es que se acueste de lado con una almohada entre las rodillas. Coloque otra almohada bajo la cabeza . Esto debería aliviar un poco la presión de la espalda baja . Cuando se siente , elija una silla con un buen respaldo y brazos . Coloque una almohada pequeña detrás de su espalda baja para que no se monta en la rabadilla . Asegúrese de que sus pies están apoyados en el piso .
Actividad Física

Mantenerse activo a pesar del dolor de espalda es difícil, pero ayuda. Elija ejercicios que construyen los músculos de la espalda . Manténgalos luz para comenzar, y poco a poco aumentar la fuerza en su espalda baja . Es tentador quedarse en reposo en cama , pero esto debilita los músculos por falta de uso y hace más difícil la recuperación . Trate de tomar un paseo de 20 minutos tres a cinco veces a la semana. La natación es buena ya que el agua reduce la tensión en los músculos de la espalda . Otra rutina de ejercicios es el Tai chi. Este ejercicio lento y suave ayudará a construir los músculos inferiores de la espalda. El yoga es bueno para mantener la espalda flexible.