Nada puede sentir más debilitante que el dolor de espalda . Para la mayoría, la inclinación es llevar a la cama, envolverse en una compresa caliente y hacer desaparecer el dolor. Cerca de 6.5 millones de personas cada día intento para curar un dolor de espalda con el reposo en cama , informa la Asociación Americana del Dolor Volver . Y a pesar de descanso puede dar músculos la oportunidad de sanar , sino que también puede evitar que la construcción de la fortaleza que necesitan para protegerse de futuros episodios dolorosos . Ejercicio

Por encima de todo , el ejercicio es el tratamiento más recomendado para los problemas crónicos de espalda , sin incluir el dolor del nervio . Los terapeutas físicos hacen hincapié en la importancia de la construcción de los músculos abdominales para compensar el estrés de la espalda perdura. La Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos recomienda este movimiento : 1 . Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y las manos descansando debajo ribs.2 . Apriete los músculos abdominales , manteniendo toda la espalda acostado tan planos al piso como sea posible - especialmente los back.3 inferiores. Asegúrese de continuar steadily.4 respiración. Sostenga 5 seconds.5 . Relax.6 . Repita 10 veces.
Estiramiento

estiramiento es tan importante para el alivio del dolor como ejercicio para la espalda . Hay un montón de DVDs diseñados para enseñar técnicas de estiramiento que cualquiera puede hacer en casa. El estiramiento mejora la flexibilidad y la circulación ; También libera la presión sobre los músculos. Haga lo siguiente Mover varias veces al día : Acuéstese en el suelo con las piernas extendidas hacia afuera. Comenzando con la pierna derecha, tire de ella hacia el pecho mientras se dobla por la rodilla . Mantener la pierna izquierda contra el piso mientras tira de la pierna derecha contra el abdomen se estira los músculos de la espalda baja. Sostenga la posición durante cinco a diez segundos y cambia de pierna . Repita dos o tres veces.
Postura

mayoría de las personas no se dan cuenta de la postura afectará tiene sobre el dolor de espalda . Los que se queda atrás mientras está de pie o sentado en una silla durante la mayor parte de un día son más propensos a tener dolores crónicos de espalda que aquellos que prestan atención a su postura. Sentado en un escritorio , hay que tener los hombros alineados con las caderas . Mantenga los pies apoyados en el suelo, utilice un reposapiés si es necesario. Con los hombros hacia atrás y relajados, la columna vertebral no se llevado el peso y el estrés de la parte superior del cuerpo . Lo más importante, los expertos aconsejan , tomar descansos con frecuencia . Caminar enérgicamente durante cinco minutos varias veces al día para mantener la sangre circulando y prevenir los músculos de calambres .