tablas de inversión se han utilizado durante décadas para tratar el dolor y otros problemas, incluyendo la sangre pobre y circulación de la linfa hacia atrás. Mediante el uso de la fuerza de gravedad para descomprimir la columna vertebral sin problemas y de una manera consistente , la inversión puede aliviar el dolor lumbar y la ciática paralizante . También atractivo es el hecho de que las tablas de inversión son relativamente baratos y pueden ser utilizados en el hogar . Cosas que necesitará
tabla de inversión de
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comenzar lentamente . Comenzar con una inversión de 15 grados para sólo uno o dos minutos. Incluso con este leve inversión usted debe comenzar a sentir un aumento del flujo sanguíneo y linfático y un suave estiramiento en los músculos . Haga esto una o dos veces al día durante la primera semana para aclimatarse . Gire vertical si incómoda ; si 15 grados es cómodo , profundizar en un grado de inversión de 20 o 30 .
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Ir a 60 grados. Una vez cómodo con la sensación básica de la inversión , la experiencia de una inversión de 60 grados , la cual lo pone más o menos paralelo a las patas traseras de una tabla estándar . La mayoría de las personas pueden experimentar todos los beneficios de la inversión , con 5 a 15 minutos a 60 grados una o dos veces por día.
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hacer estiramientos básicos . Desde la posición de 60 grados de inversión , hay varios estiramientos y ejercicios que se pueden hacer para descomprimir la columna vertebral. Gire suavemente de lado a lado o hacia adelante y atrás en la pelvis para estirar la espalda baja . Gire suavemente el cuello de lado a lado para ayudar a aliviar el dolor de cuello . Simplemente relajarse y respirar profundamente también puede ayudar a aliviar el dolor de espalda superior .
4 Ejercicios

para el atleta . Este grupo de ejercicios no es para el alivio del dolor de espalda. Puede fortalecer la espalda y ciertos grupos de músculos al hacer el ejercicio más fuerte en la posición totalmente invertida. A los 90 grados , abdominales , sentadillas y extensiones de espalda inversa puede proporcionar un entrenamiento vigoroso para un atleta . Una sentadilla inversa utiliza los brazos como las piernas se pueden utilizar en una posición en cuclillas en posición vertical, y una extensión de la espalda usa los brazos para empujar fuera de la mesa arqueando la espalda.