El dolor de espalda en la cama es un frustrante , Catch- 22 condición. Una persona que sufre de dolor de espalda baja a menudo se tiende a aliviar el dolor en la espalda baja , pero tumbado en la cama demasiado tiempo no hará sino agravar la condición. La clave para eliminar o al menos disminuir el dolor de espalda en la cama a menudo es encontrar el equilibrio entre el descanso y el movimiento que trabaja para usted . Causas

Lumbago en la cama con frecuencia es un síntoma de un problema mayor. Una hernia de disco , distensión muscular o artritis son causas comunes.
Colchones

Independientemente de lo que te dicen los anuncios , no hay un solo colchón mágica para aliviar el dolor de espalda baja. Considere que un colchón de espuma de memoria proporciona una distribución uniforme del peso, mientras que un colchón lleno de aire o colchón de agua le permite ajustar la firmeza . Un colchón tradicional del centro de la primavera debe ser de buena calidad y no ceder.
Almohadas

Si duerme de lado , doble las rodillas y poner un pequeña almohada entre ellas. Una almohada metido contra la parte baja de la espalda mientras se está acostado sobre su lado también ayuda a brindar apoyo. Si tienes el sueño de nuevo , coloque una almohada o una manta enrollada debajo de las rodillas .

Posiciones

cambiar de posición a menudo. No pase horas en un solo lado o estrictamente en su espalda. Evite dormir sobre su estómago.
Ejercicio

Si bien en la cama , trate de acostarse de lado y arquear la espalda mientras llevando los hombros hacia adelante . Luego, lleve suavemente su estómago hacia delante y empujar los hombros hacia atrás . Repita varias veces.