dolor de espalda superior puede ser el resultado de una mala postura o el resultado de una tensión o lesión . Hombro y dolor de cuello puede acompañar de dolor de espalda superior . Cualquiera que sea la causa del dolor , el ejercicio puede ayudar a aliviar en muchos individuos. Siempre es aconsejable consultar a un médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicio. Shoulder Shrug

Simplemente se destacan de forma natural con los brazos a los lados. Levante y hombros más bajos 10 veces.
Torácica Extensión y Stretch

Torácica Extensión - Siéntese en una silla con ambos brazos entrelazadas detrás de la cabeza . Luego , arquear su cuerpo hacia atrás suavemente 10 veces mientras mira hacia arriba .

Torácica Stretch- Siéntese con las piernas estiradas en el suelo. Mientras mantiene los muslos , rizar el cuello y la cabeza hacia su ombligo y contar hasta 15 . Liberación y repetir 3 veces más.
Rowing Ejercicio

Por este ejercicio necesitará bandas de ejercicio . Usted tendrá que anclar las bandas y mantener una banda en cada mano mientras se está sentado en una silla. Los antebrazos deben permanecer vertical y los codos deben doblarse 90 grados y la altura de los hombros . Luego, tire de las bandas hacia usted mientras presiona los hombros juntos. Haz 3 series de 10 .
Pectoral Stretch

Mientras está de pie en una puerta con ambos brazos sobre su cabeza y en la pared , inclínese hacia adelante lo suficiente hasta que una se siente un estiramiento en la parte delantera de los hombros . Este estiramiento se debe mantener por alrededor de 15 a 30 segundos y se repite 3 veces.
Diapositivas brazo en Wall

Para este ejercicio, usted puede optar por permanecer de pie o sentarse contra la pared. Las muñecas y los codos deben tocar la pared durante todo el movimiento . Deslice los brazos lentamente hasta lo más alto posible . Haz 3 series de 10 .

Escapulario aprieta

Una vez más, es posible que ya sea sentado o de pie durante este ejercicio. Deje reposar los brazos a los lados mientras presiona los omóplatos . Mantenga cada contracción durante 5 segundos y hacer 3 series de 10 .
Medio trampa
Ejercicio

Mientras está acostado boca abajo con los brazos a cada lado , levante y baje los brazos lentamente a medida que presiona los omóplatos . También, usted debe colocar una almohada debajo de su pecho. Haz 3 series de 10 .