La mayoría de estadounidenses experimentarán dolor de espalda en algún momento , de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center, y la mayoría pueden tratarse a sí mismos en casa con éxito . Asegúrese de consultar a un médico si el dolor es severo, persistente , o acompañado de debilidad, entumecimiento, hormigueo, o problemas con control intestinal o de la vejiga. De lo contrario , usted puede tomar un buen cuidado de sí mismo con remedios caseros. Cosas que necesitará
Una almohadilla térmica
compresas frías
Over-the- counter analgésico
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Aplicar compresas frías para el primeras 24 horas después de la lesión - 20 minutos en 20 minutos apagado. Esto ayudará a reducir la inflamación desde el principio. De acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center, sin embargo, si el frío hace que sus músculos se tensan o se siente peor , puede saltarse este paso.
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Tome una ducha caliente o un baño en una tina de agua caliente si tiene uno . Esto le ayudará a relajar los músculos de la espalda que espasmos y apretar , causando dolor de espalda
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Aplicar una almohadilla térmica después de que haya terminado con la " fase de hielo " de 24 horas . - al igual que la ducha de agua caliente , que le ayudará a relajar sus músculos
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Duerma en posición fetal - . de lado con las piernas acurrucado - con una almohada entre las rodillas. Esto estirar suavemente su columna vertebral.
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Tome un calmante para el dolor sin receta , como la aspirina o el ibuprofeno , de acuerdo a las instrucciones del paquete.
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Get descansar - pero no demasiado descanso . En el primer día o dos, evitar la actividad que provocó el dolor de espalda , y tomárselo con calma . Después de eso , continúe con su rutina normal tanto como sea posible . Contrariamente a la creencia popular, el reposo en cama no ayudará a sanar más rápido y podría incluso ser contraproducente.
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ejercicio si no hacer que su dolor empeore. Dar un paseo a paso ligero todos los días puede ayudar a su espalda.