Muchas personas utilizan el yoga para los beneficios adicionales que vienen con la tonificación y estiramiento del cuerpo. Uno de estos beneficios es reducir o incluso eliminar el dolor de espalda baja. Hay una gran variedad de ejercicios de yoga que pueden ayudar con esta condición. Cosas que necesitará
Yoga mat
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Realice el estiramiento del gato . Comience con sus manos y rodillas en el piso o colchoneta y la espalda recta. Mantenga sus manos en línea con los hombros y los dedos separados aparte . También mantener las rodillas en línea con las caderas. Mantenga la cabeza suelta y de cara al suelo. Ahora inhale , y mientras exhala , arquee la espalda hacia el techo , lleve su barbilla al pecho y meter el cóccix pulg Mantenga esta posición durante un par de respiraciones y luego regresar a la posición inicial. Repita dos o tres veces ( ver Recursos más adelante ) .
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Realizar la palmera . Inicio en los pies, los brazos a los lados con su peso uniformemente en ambos pies. Lleva los brazos por encima de su cabeza y cordeles con los dedos. Mueva sus manos para que las palmas queden mirando el techo. Pon las manos en la parte superior de la cabeza y doblar la cabeza, de modo que busca hacia arriba un poco. Estire los brazos hacia el techo mientras que vienen para arriba en sus dedos de los pies si no causa dolor. Estirar todo el cuerpo como si te levantaste y mantener durante una respiración . Si usted tiene problemas de equilibrio en los dedos del pie , quédate de pie ( ver Recursos más adelante ) .
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Realice la actitud de la langosta . Iniciar esta pose poniendo boca abajo con los brazos por el que a los lados. Coloque las palmas hacia abajo y mantenga los codos doblados sólo un poco. Ahora levante las piernas hacia arriba lo más alto que pueda sin experimentar ningún dolor. Mantenga la posición durante un segundo y luego hacer esta pose de nuevo no más de cinco veces. Usted puede aumentar gradualmente las repeticiones hasta doce veces más que vaya mejor en la realización de la pose. No sobre- estirar su cuerpo para evitar forzar ningún músculo ( ver Recursos más adelante ) .
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Realice el cadáver . Comience esta postura por la que se en la espalda , pero mantener su cuerpo relajado . Tus brazos deben por mentir a los lados con las palmas hacia abajo . Mantenga las piernas relajado pero volvió ligeramente hacia afuera. Si usted experimenta dolor en la espalda flexione las rodillas y coloque los pies apoyados en el suelo . Ahora inhale y exhale varias veces (ver Recursos más adelante ) .