Millones de estadounidenses se quejan de dolor de espalda. Las causas más comunes de dolor de espalda son la postura incorrecta , el tipo de zapatos que usted usa e incluso el tipo de trabajo que tiene. Las personas con trabajos que requieren levantar objetos pesados ​​con frecuencia desarrollan dolor de espalda por no recoger las cosas correctamente. Según la Dra. Sheila Dugan, MD, profesor asociado de medicina física y rehabilitación en el Rush University Medical Center en Chicago , sentado puts 40 por ciento más de presión sobre la columna vertebral que de pie , lo que incluso puede desarrollar dolor de espalda trabajando en un trabajo de oficina . Estos son algunos consejos para hacer de su trabajo de oficina cómodo y libre de dolor. Cosas que necesitará
Teléfono silla de oficina con headsetAdjustable armsCopyholder o un libro de pie de
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Siéntese con la espalda recta , mantener los pies firmemente apoyados en el suelo , y asegurarse de que sus antebrazos son compatibles con los apoyabrazos de la silla. Usted se sentirá más cómodo, y los reposabrazos le ayudará a mantener sus armas de conseguir fatigado o dolor si se utiliza un teclado de la computadora o máquina de sumar mucho.
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Incline la pantalla del ordenador para que esté en altura de los ojos para que no se inclina la cabeza hacia atrás y la cabeza en alto . Esto evita poner la tensión en el cuello , manteniendo la columna vertebral de estresarse o comprimido.
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No sostenga el auricular del teléfono en su lugar con la cabeza y el cuello. Si su teléfono de la oficina no incluye un kit manos libres portátil , considere preguntar a su empleador para comprar uno. Inclinación de la cabeza y el cuello en repetidas ocasiones o incluso para cinco o diez minutos a la vez puede dar lugar a un cuello y los hombros rígidos, como los músculos y los tendones se unen a la parte superior trasera .
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Si su empleador tiene optado por ordenadores portátiles para darle más espacio en el escritorio , pida un teclado y un ratón externo. También, un escritorio portátil permitirá a la computadora portátil para sentarse a la misma altura , y los codos se apoyó en un ángulo de 90 por ciento.
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Si tiene que referirse o redactar informes en el trabajo , apoyo su material de referencia. Usted puede comprar una gran variedad de libros y papel se encuentra en una tienda de suministros de oficina para mantener sus papeles. Asegúrese de que usted no tiene que mirar hacia abajo para leer.
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La silla de oficina que se utiliza es tan importante como el escritorio que trabaja en . Asegúrese de que cualquier silla de comprar (o pedir a su empleador que le conceda ) incluye soporte lumbar para sus apoyabrazos baja de la espalda , ha acolchadas , y es ajustable para que pueda subir o bajar el asiento a una posición que mejor le quede a su escritorio o computadora .