Cuando nos sentamos o de pie , la mayoría de nosotros piensa en la comodidad más que la postura. Como un niño que estaba probablemente dijiste que pararse y sentarse con la espalda recta y que es un buen consejo. Tener una mala postura viene de no practicar el mantenimiento de una buena postura. La mala postura puede conducir a dolores de espalda , encorvado , con una espalda curvada , fatiga muscular y la tensión en algunos órganos internos . Si usted nota que usted tiene una mala postura , puede empezar a practicar mejores hábitos posturales para abordar los problemas actuales , así como ayudar a evitar futuros problemas de espalda. Cosas que necesitará
Los ejercicios de estiramiento
Colchón firme
soporte en la espalda ( en algunos casos)
Cirugía (en casos graves )
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Entender lo bueno y lo malo es la postura . Una buena postura es cuando la columna vertebral es recta, los hombros se deshacen , estás parado equitativamente en ambos pies y la barbilla está nivelado con el suelo. Esto no debe ser incómodo para usted. No creo que haya que ser rígido o tieso con el fin de tener una buena postura. Su cuerpo debe estar relajado . La mala postura puede ser causada por el mal de muebles , permanecer en una misma posición durante demasiado tiempo, o una condición médica posible que está afectando a la columna vertebral.
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Vaya al médico para ser revisado en busca de anomalías de la columna vertebral que puede causar una postura encorvada . Es posible que necesite tratamiento médico o para usar un soporte en la espalda para ayudar a enderezar su postura. Algunas condiciones médicas que pueden causar mala postura son la escoliosis , hernias o hernias discales , columna vertebral fracturado , y tumores en la columna vertebral .
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No se encorve . Si te metes en el hábito de encorvarse , a medida que envejece sus hombros pueden llegar a ser más redondeada y es posible que su espalda para desarrollar una curva. Al sentarse, alinear la espalda contra la silla o sofá y tener ambos pies apoyados en el suelo . Evitar el hundimiento y se inclina hacia adelante en su asiento.
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hacer algunos ejercicios de estiramiento. El estiramiento regular ayuda a mantenerse flexible y evitar que sus músculos apretar demasiado. El yoga y ballet son buenas maneras de incorporar estiramientos y ejercicios para mejorar la flexibilidad y la postura.
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Duerma en un colchón firme. Dormir en un colchón que es demasiado blando no es bueno para la postura. ¿Quieres un colchón que soporte la columna vertebral cuando se duerme . También es importante no tener las almohadas apiladas demasiado alto para que su cuello es en un ángulo incómodo . Si duerme de lado , colocando una pequeña almohada entre las rodillas ayuda a mantener la columna alineada .
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Práctica de pie y caminar en línea recta . Sería de gran ayuda si usted puede hacer esto en frente de un espejo para que pueda ver la posición de su cuerpo es in Place un libro sobre la parte superior de la cabeza y la práctica mantener una buena postura mientras está de pie y caminar . Si el libro no deja de caer , es probable que necesite para alinear correctamente su cuerpo , haciendo que su peso se distribuye uniformemente en ambos pies y la barbilla está nivelado con el suelo. Los brazos deben estar relajados a los lados con los hombros hacia atrás . Seguir practicando hasta que pueda caminar con el libro en equilibrio sobre la cabeza .