Usted está sentado en el sofá e ir a pie, pero su espalda se congela con dolor punzante . Inclinado sobre , que cojea hacia la puerta y tire de ti mismo hasta una posición de pie . Apenas puede caminar , y el dolor persiste. El ejercicio puede parecer como la cosa menos atractiva para hacer, pero algunos ejercicios fáciles y suaves en realidad puede traer alivio. Instrucciones Matemáticas 1

realizar un press -up . Acuéstese boca abajo , boca abajo, con las manos al lado de sus hombros. Pulse hacia arriba hasta que los hombros comienzan a elevarse del suelo. Mantenga esta posición durante tres segundos y luego ir poco a poco hacia abajo.
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Siga la prensa - con una inclinación de la pelvis . Acuéstese sobre su espalda en el suelo con las rodillas dobladas . Mantenga los pies apoyados en el suelo y apretar los músculos de los glúteos y el abdomen para que se incline hacia arriba. Presione su baja de la espalda contra el suelo , mantenga esa posición durante dos o tres segundos , después relájese. Poco a poco trabajar hasta la celebración de la posición durante 10 segundos.
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Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo , para llevar a cabo la reducción de . Apriete los glúteos y levante las caderas del suelo hasta los hombros, las caderas y las rodillas están en una línea recta. Espera un momento, luego baja lentamente las caderas hacia el suelo.
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descansar por un minuto , y luego entrar en un tramo inferior de la espalda . Acuéstese sobre su espalda , doble las rodillas y mantenga las piernas juntas . Con los brazos a los lados , ruede lentamente las rodillas hacia un lado ; No obligue a sus pies en el suelo e ir sólo hasta que se sienta cómodo . Mantenga la posición durante unos 20 segundos , y luego rodar hacia el otro lado .