Cómo prevenir el dolor de espalda baja

Al despertar por la mañana con un dolor de espalda no es manera de empezar el día . Un dolor de espalda es a veces tan rígido que siente que se puede romper si intenta agacharse . El dolor de espalda puede ser un verdadero problema para las personas que hacen un montón de trabajo en sus puestos de trabajo. También puede afectar a personas que se sientan frente a una computadora todo el día. El dolor lumbar puede hacerte miserable, pero usted no tiene que vivir con ello . Siga estos pasos para prevenir el dolor de espalda baja. Instrucciones Matemáticas 1

apoyan la espalda mientras duerme. Adquiera un colchón firme que proporciona el soporte adecuado para su espalda y la columna vertebral . Un colchón que es demasiado blando no proveerá un soporte adecuado para la columna vertebral y puede hacer que te sientas rígido y adolorido al despertar . También puede tratar de colocar una almohada entre las rodillas para la correcta alineación columna vertebral. Haga esto si usted duerme de lado . Si usted duerme sobre su espalda, coloque la almohada debajo de las rodillas . Dormir con demasiadas almohadas o sin almohada bajo su cabeza también puede alterar alineación de la columna . Una almohada de tamaño y la firmeza suficiente debe ser adecuada .
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Doble las rodillas al levantar objetos del suelo . No se agache desde una posición recta. Levantar incorrectamente puede causar dolor y lesiones de espalda. Aprender a levantar correctamente puede proteger su espalda de la cepa .
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ejercicio para fortalecer los músculos . Los músculos del estómago débiles pueden desempeñar un papel en el dolor de espalda , ya que afecta a la alineación de la columna y la postura también. Trate de hacer ejercicios como abdominales para fortalecer los músculos del estómago y aliviar la tensión en su espalda baja. Una persona con músculos abdominales bien tonificados es menos propensos a sufrir lesiones en la espalda .
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Mantenga su peso ideal . El exceso de peso pone tensión en la columna vertebral que puede resultar en dolor de espalda baja . Las personas con sobrepeso tienden a caminar con una inclinación inclinada y esto puede poner tensión innecesaria en la espalda. Arrojando unas pocas libras puede ayudar a mejorar su postura y eliminar el dolor de espalda constante .
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Haga ejercicio para la flexibilidad. Cuando los músculos están tensos existe un mayor riesgo de lesiones. Hay muchas maneras de mejorar su flexibilidad. Haga ejercicios de estiramiento tan a menudo como puedas. Tome una clase de baile . El baile es una excelente manera de mejorar su flexibilidad. El ballet es una forma especialmente buena forma de danza . El yoga es también una buena manera de ganar flexibilidad. Empiece despacio y trabajar para mejorar la flexibilidad .
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Practique una buena postura . Cuando usted se coge que encorvarse corregir su postura y de pie con la espalda recta . El dolor de espalda puede ser el resultado de encorvarse constante y corregir su postura podría ayudar a eliminar el dolor .