En la primera mitad del siglo 20 , Paul C. Bragg, después de sufrir una enfermedad infantil paralizante , desarrolló un sistema de vida y ejercicios saludables para reducir el dolor de espalda y aumentar la vitalidad. Utilizado por los que sufren de dolor de espalda durante más de cincuenta años, los médicos y los fisioterapeutas siguen recomendando a sus ejercicios de movimiento para reducir el dolor de espalda . Cosas que necesitará
Alfombra del piso o la alfombra
Ropa cómoda
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tumbarse boca abajo en el suelo y coloque sus manos en el suelo por sus hombros . Empuja tu cuerpo hacia arriba , levantando sus caderas tan alto como puedas , manteniendo los codos y las rodillas rectas . Baje lentamente las caderas a una posición horizontal, pero mantener los brazos y las rodillas rectas y arquear la cabeza hacia atrás. Repita el movimiento tres o 4 veces.
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Asumir la misma posición que en el paso 1 con las caderas altas . Poco a poco, el rock de la pelvis de un lado a otro mientras que se centra en el estiramiento y el alargamiento de la columna vertebral. Repita el ejercicio varias veces hasta que te canses . Después de unos días , será más fácil , pero no aumentar la velocidad del movimiento .
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Recordemos la Crabwalk de su infancia y se sientan en el suelo con las piernas en delante de usted, dobladas y los pies apoyados en el piso , anchura de los hombros . Coloque las manos en el suelo por las caderas y girarlas hacia fuera. Empuje sus caderas hacia arriba , a la posición Crabwalk y tratar de hacer su columna horizontal con el suelo. Lentamente levante y baje las caderas cuatro o cinco veces.
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rollo en una bola para alargar y fortalecer su columna vertebral. Acuéstese sobre su espalda y llevar las rodillas en una posición encogida , usar las manos para agarrar las espinillas y tire de las piernas firmemente a su pecho . Mantenga la posición durante diez segundos y suelte suavemente. Repita cuantas veces sea necesario para estirar la espalda .
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Modificar la posición que usted hizo en el paso 1 , empujando sus caderas hacia arriba , pero luego, lentamente, caminar en cuatro patas. Mantenga los músculos abdominales apretados . Si es difícil de pasar las manos y los pies , trate gatear como un bebé no mantenga sus músculos abdominales contraídos .
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Practique lo anterior ejercicios de movimiento Bragg todos los días durante una semana o dos , hasta que comience para ver algo de alivio de dolor de espalda. Luego continuaremos haciendo ellos dos o tres veces a la semana como parte de una rutina de ejercicios en curso .