A diferencia de craqueo de su cuello, que puede ser peligroso , ya que relaja los ligamentos demasiado y puede llevar a su cuello fuera de la alineación , agrietando su espalda puede ser bueno para usted - y que a menudo alivia la tensión de espalda y dolores menores . Usted puede romper la espalda en una serie de formas , por lo que explorar todos ellos y ver lo que funciona mejor para usted. Instrucciones
Crack Su Back usted mismo Matemáticas 1

Siéntese derecho en una silla. Sujete la parte izquierda de la silla con la mano derecha y girar el torso hacia la izquierda hasta que sienta un buen estiramiento o hasta que las grietas de la espalda.
2

¿Representan la mitad de la médula giro yoga . Siéntese en el suelo con la rodilla doblada izquierda y la pierna derecha metida debajo de usted. Ponga el pie izquierdo a la derecha de la pierna derecha y coloque su brazo derecho a la izquierda de la pierna izquierda . Gire a la izquierda para abrir la columna vertebral y el crack de la espalda. Repita en el otro lado .
3

Recuéstese sobre su espalda por una manera suave para romper la espalda. Extienda la pierna derecha y doblar a la izquierda por lo que la única asiente por completo en el suelo. Mantener su hombro izquierdo en el suelo, estirar lentamente la rodilla izquierda lo más a la derecha posible. Repetir con la pierna derecha .
4

tumbarse boca abajo . Mantenga las caderas y las piernas en el suelo a medida que gira el torso hasta que esté apoyado por el hombro derecho. Llegue a su brazo izquierdo detrás de usted , manteniéndolo en una línea relativamente recta con los hombros . Repetir en el otro lado .
Crack Su vuelta con un amigo
5

Cruce los brazos frente a su pecho. Use su mano derecha para sostener su hombro izquierdo y tu mano izquierda para sostener el hombro derecho. Haga que su amigo de pie detrás de usted y mantenga el codo derecho con la mano izquierda y el codo izquierdo con la mano derecha . Ella debe tirar los codos al mismo tiempo que empuja contra su espalda con su pecho.
6

Stand- back- to-back con un amigo. Pídale que se incline hacia delante lentamente mientras arqueas la espalda en la suya y levante los brazos por encima de su cabeza. Esto se traduce en un salto mortal hacia atrás seguros y apoyados .
7

Lie boca abajo en una cama o colchoneta. Si usted tiene un amigo que no pesa mucho , tener a caminar descalzo sobre la espalda , dando un paso a cada lado de la columna vertebral. No dejes que caminan en su espalda baja ya que puede causar daños.
8

Recuéstate boca abajo y hacer que su amigo se siente en la espalda. Se debe colocar sus manos horizontalmente a través de la espalda a ambos lados de la columna vertebral. Haga que empujarlo a la espalda , comenzando en la parte superior y trabajar su camino hacia abajo. Él debe ser capaz de sentir el crujido de vuelta, pero le hizo saber si él está usando demasiada presión.