¿Cómo hacer Pierna de estiramientos y ejercicios para la espalda baja en el pecho

Baja de la espalda el ejercicio puede aliviar el dolor y las molestias asociadas con el dolor crónico de espalda baja y la cirugía de la espalda . Es también un componente importante de la prevención de lesiones en la espalda baja . Mientras que los ejercicios requieren unos pocos minutos de tiempo cada día , pueden ahorrar horas en el consultorio del médico. Instrucciones Matemáticas 1

Coloque una toalla limpia o una estera de yoga en el piso para proporcionar comodidad y un espacio claramente marcado para su ejercicio.
2

Acuéstese sobre su toalla o esterilla , con el estómago hacia el techo y la espalda contra el suelo. Tome varias respiraciones profundas de limpieza .
3

Mantenga recta la pierna izquierda. Traiga la pierna derecha hacia el pecho . Envuelva sus manos alrededor de la rodilla de la pierna derecha y tire de la rodilla hacia el pecho .
4

Sienta el estiramiento ligero en la parte baja de la espalda y cuando mantenga la posición durante unos 30 segundos. A continuación, suelte suavemente la pierna hacia el suelo.
5

Descanse durante unos 10 a 15 segundos. Observe cómo el lado derecho de su cuerpo se siente diferente de la parte izquierda de su cuerpo.
6

Repita este proceso manteniendo la pierna derecha recta , mientras que traer la pierna izquierda hacia el pecho .