El dolor de espalda es común y puede ocurrir de una lesión, la mecánica corporal pobre , condiciones artríticas , la obesidad o los efectos secundarios quirúrgicas. El dolor puede ser agudo , que se producen a corto plazo después de la lesión , o crónica , que dura mucho tiempo o nunca resolver completamente . El dolor de espalda causado por la mecánica corporal pobres y la obesidad se puede eliminar a través de cambios ergonómicos y estilo de vida . El dolor de espalda , en general, se puede reducir mediante la aplicación de calor , la toma de medicamentos y la actividad de la modificación . Además , hay varios tramos que se pueden realizar para disminuir el dolor de espalda . Cosas que necesitará Toalla

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Inclinarse hacia adelante , deje que sus brazos cuelguen hacia el suelo , y alrededor de su espalda baja. Curva hasta que sienta un estiramiento que no es doloroso. Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos y vuelva lentamente a pie. Repita tres veces. Si usted no puede tolerar este tramo de pie, acostarse boca arriba sobre una superficie firme . Trae las rodillas hacia el pecho y use sus manos para tirar suavemente hacia adentro hasta que sienta un estiramiento sin dolor. Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos , luego suelte un poco de presión . Repita tres veces , a continuación, llevar lentamente los pies hacia atrás hasta el suelo .
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Acuéstese boca abajo sobre una superficie plana . Presione suavemente las manos contra el suelo, levantando el pecho y de la tierra. Continuar para enderezar los brazos hasta que sienta un estiramiento sin dolor en la espalda. Mantenga las caderas contra el piso . Si ellos levantan , la columna vertebral se está moviendo en la dirección equivocada. Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos y repetir tres veces.
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Estire los músculos isquiotibiales , los músculos de la parte posterior del muslo , para reducir el dolor de espalda . Estos músculos se insertan en la pelvis , y los isquiotibiales acortados reducen la flexibilidad de la columna lumbar . Acuéstese boca arriba sobre una superficie firme . Doble la rodilla derecha y el bucle de la toalla alrededor de la bola de su pie derecho, la celebración de un extremo de la toalla en cada mano. Lentamente estire la pierna con el talón apunta hacia el techo hasta que sienta que tira a lo largo de la parte posterior del muslo. Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos y repetir tres veces. Realice este ejercicio en su lado izquierdo al lado .