La mayoría del dolor de espalda es el resultado de las lesiones musculares o de ligamentos torcidos y se resuelve dentro de unas 6 semanas bajo el cuidado de un médico. A veces , sin embargo , el dolor de espalda es el resultado de estar sentado o de pie en una posición demasiado tiempo , y algunos buenos tramos puede aliviar el dolor. Si ha determinado que su dolor de espalda no es el resultado de una enfermedad o lesión , pruebe algunas de las siguientes extensiones . Instrucciones
No Permanentes Estiramientos Matemáticas 1

Cruce los brazos frente a usted con los codos doblados y las manos apoyadas sobre sus antebrazos. Párese derecho , mantener una buena postura y mantener las caderas alineadas con la parte superior del cuerpo. Gire su cuerpo en una dirección, mantenga pulsado durante 3 segundos y luego gire y mantenga en la otra dirección . Durante este tramo , mantener los hombros hacia atrás , los brazos doblados hacia fuera delante de usted y evitar la inclinación de las caderas hacia delante .
2

Coloque las palmas de sus manos en la parte baja de la espalda. Con las rodillas rectas , doblar hacia atrás , estirando a través de la espalda superior y en el centro de la columna vertebral .
3

situará en una buena posición con una mano en su cadera y la otra extendida a la lado y doblado por el codo . Llevar el brazo extendido hacia arriba y sobre la cabeza , como si llegar a la oreja del lado opuesto de la cabeza . Usted puede sentir el estiramiento a medida que levanta el brazo y alargar la caja torácica.
4

Apóyese en una silla o un escritorio para estabilizarse y agarrar el tobillo o el puño de sus pantalones. Tire de su tobillo, flexión de la rodilla, y tratar de tocar los glúteos con el talón . Esto puede tomar un poco de práctica para equilibrar y llevar el talón hasta el final a las nalgas, pero es un buen estiramiento de los muslos y la espalda baja .
No Piso Estiramientos
5

Comience este ejercicio tumbado boca abajo en el suelo. Coloque las manos en el suelo por los hombros y luego se trae para arriba en sus codos. Mantenga esta posición durante 10 segundos o más para estirar la espalda baja. Mantenga la parte inferior del cuerpo relajado y las caderas apretadas contra el suelo durante el estiramiento . Baje lentamente la parte superior del cuerpo hacia el piso y repita el estiramiento varias veces.
6

Acuéstese sobre su espalda , doble las rodillas y coloque los pies apoyados en el suelo . Apriete los músculos del estómago y lentamente presione su espalda baja al suelo. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego relajarse lentamente. Coloque una toalla enrollada debajo de la parte baja de la espalda para mayor comodidad.
7

Permanezca en su espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo . Mueva lentamente las rodillas hacia los lados , manteniendo los pies en el suelo. A medida que mueve las rodillas , las caderas se desprenderá del piso y su espalda baja se tuerza . Comience con pequeños movimientos hasta saber lo lejos que puede girar cómodamente de lado a lado .
8

Estire los músculos de la espalda baja y los isquiotibiales por mentir sobre su espalda , con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo . Esta vez tirar de los pies más cerca de sus nalgas. Tome una rodilla , con lo que en el pecho y mantenga el otro pie plano en el suelo. A continuación, llevar la otra rodilla en el pecho y mantenga a los dos allí durante 10 segundos. Relájese y devuelva una pierna a la vez a la posición de comienzo.