Las personas con dolor de espalda a menudo evitan el ejercicio. Esto da lugar a la fuerza reducida , flexibilidad y resistencia cardiovascular . Si usted ha sido diagnosticado con estenosis espinal, una causa importante de dolor de espalda en las personas mayores de 60 años , debe mejorar y manejar su dieta, tomar medicamentos , dejar de fumar y , por supuesto , el ejercicio . Ejercicio gradual es mejor para su espalda de inactividad. Instrucciones Matemáticas 1

Localice un fisioterapeuta y establecer un programa de ejercicios . Obtenga recomendaciones de su médico y elegir un terapeuta que tenga experiencia en el tratamiento de pacientes con estenosis espinal.
2 tipos

Investigación de ejercicios que mejorar y fortalecer la espalda. Esté preparado para pasar tiempo ponerse en forma . Usted tendrá que hacer ejercicio 4-5 veces a la semana .
3

Comience con ejercicios de flexibilidad para la espalda . Estire con frecuencia para aumentar la flexibilidad. Trate hacia adelante y hacia atrás se dobla o tirando las rodillas hacia el pecho mientras está acostado sobre su espalda. Los ejercicios como el yoga o el tai chi mejoran la flexibilidad, especialmente necesaria en las caderas y los muslos.
4

Comience los ejercicios de fortalecimiento para los abdominales. Estos incluyen curl ups y acostado boca arriba y presionando la espalda contra el suelo mientras se aprieta el estómago.
5

Continuar con el tronco ejercicios de fortalecimiento de la pelvis , la espalda y las áreas de los músculos isquiotibiales . Puede utilizar una bola suiza para equilibrar , hacer abdominales , flexiones o tendón de la corva y los ejercicios de los glúteos .
6

Seleccione ejercicios cardiovasculares tales como andar en bicicleta estacionaria , nadar, trotar o caminar. Esto crea resistencia y mejora la circulación a los nervios. ¿Quieres evitar los ejercicios que ponen a prueba la parte de atrás .
7

Seguimiento con un masaje. Manipulación de los tejidos blandos es bueno para la espalda. Trate de estimulación eléctrica que envía pulsos eléctricos leves.