resultados Lesión en la espalda en el dolor y los días de enfermedad para millones de personas cada año . El costo para el individuo y para el sistema de salud incrementa anualmente. Hay ciertas cosas que usted puede hacer para ayudar a proteger su espalda de lesiones en el futuro . Instrucciones Matemáticas 1

Mantener un peso saludable. El peso extra que llevas puede provocar una carga adicional en la espalda. Los ejercicios como caminar, nadar y montar en bicicleta mejora el tono muscular y mantiene su peso bajo control.
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Organice su área de trabajo para evitar los movimientos torpes . Muchas de las lesiones son causadas por el estiramiento y torsión cuando se trata de alcanzar algo .
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Use una buena postura al sentarse. Al sentarse en su escritorio , utilice una silla con un buen respaldo , relaje los hombros y los pies bien apoyados en el suelo . Sentado o de pie en la misma posición durante un largo período puede dañar su espalda , por lo que levantarse a menudo por un buen tramo .
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Piensa en cómo te vas a levantar algo . Si el objeto es grande , obtener asistencia o utilizar una pieza de equipo para ayudar a hacer el trabajo. Al hacer ascensor, utilizar la técnica apropiada. Dobla la cadera y las rodillas y levante con las piernas , no con la espalda . Mantenga el objeto cerca de su cuerpo. No tuerza su torso mientras mantiene la carga.
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Evitar ejercicio cepas de su espalda baja . Algunos de estos son abdominales con las piernas estiradas , tocarse los dedos de los pies con las piernas estiradas y las rodillas cerradas y levantar las piernas mientras está en su espalda con las rodillas bloqueadas.