El cuidado de la columna vertebral implica mucho más que simplemente no romperlo. Hay pequeñas cosas que , si se hace de forma incorrecta o descuidada, pueden sumarse al dolor de espalda crónico. Una vez que desarrollar dolor de espalda, que es probable que tengan el resto de su vida, por lo que es importante para evitar , si es posible . Siga los pasos a continuación para ayudarle en el cuidado de la columna vertebral. Cosas que necesitará
aspirina , acetaminofeno , ibuprofeno u otros antiinflamatorios
compresas frías
compresas tibias
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Comience con ejercicio. Esto ayudará a mantener su peso bajo , lo que disminuirá la presión en la columna vertebral. También fortalecerá los músculos de la espalda para que no se conviertan en ejercicios de estómago fatigued.Include , también, como sus músculos abdominales ayudan a sus músculos de la espalda para mantenerlo en posición vertical.
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Inclínate correctamente cuando recoger algo . Si usted se dobla en la cintura con la espalda recta , el peso de la parte superior del cuerpo - y todo lo que va a recoger - se multiplica por la distancia de las caderas. En su lugar , doble las rodillas y baja el cuerpo en posición vertical para recoger objetos .
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Practique una buena postura . Esto significa mantener la curva natural de la columna vertebral , pero no exagerarlo . Sentarse y pararse derecho con la cabeza en la parte superior de la columna vertebral en lugar de colgar en el frente . Mantenga las caderas y los hombros nivelados y tirar en su estómago. No se agache sobre su computadora , un libro o su comida.
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Deje de fumar . Entre las muchas otras razones para dejar de fumar es que contribuye a la degeneración de las vértebras , haciendo que se rompan, lo que resulta en dolor de espalda crónico y la necesidad de cirugía .
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Cuida tu densidad ósea . Beba leche o comer alimentos con alto contenido de calcio. Hacer una multivitamina diaria en un hábito. Tome un suplemento de calcio si su médico lo recomienda o tomar la medicina que le receta .
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Estire suavemente cuando usted se levanta por la mañana, antes de hacer ejercicio , o en cualquier momento usted ha estado sentado o de pie durante un largo período de tiempo.
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Una Empuje en vez de tirar al mover objetos pesados.
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Consulte a su médico si el dolor es severo, dura más de un par de semanas o se acompaña de otros síntomas como fiebre.
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Tratar el dolor con el movimiento suave y anti-inflamatorios . También puede probar los paquetes de hielo para las lesiones agudas o compresas calientes para el dolor crónico .
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No te metas en la cama. El reposo en cama no se recomienda para problemas de espalda de menor importancia , ya que permite que los músculos se debilitan , haciendo el problema peor. En su lugar, estirar suavemente y mantenerse en movimiento . Cuando vaya a la cama , el sueño de su lado.
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Pruebe con un quiropráctico. Hay estudios que muestran que un quiropráctico puede ayudar con el dolor crónico de espalda baja . Algunos quiroprácticos utilizan la acupuntura , así , que se ha demostrado para aliviar el dolor temporalmente . Dígale a su médico usted está buscando la atención quiropráctica.