Usted puede tener varios tipos de fracturas de muñeca , ya que hay dos huesos del antebrazo ( cúbito y radio) que se extienden en la muñeca. Muñecas rotas pueden ser causados ​​por caídas, golpes fuertes , como un accidente de coche o incluso años. Los atletas a menudo sufren fracturas de escafoides entre el pulgar y la muñeca. En cualquier caso, una vez se fractura sane y se retira el yeso , ciertos ejercicios de rehabilitación pueden ayudar a recuperar la movilidad y la fuerza en la muñeca y el antebrazo. Acerca de los Ejercicios
Ejercicios de rehabilitación

pueden incluir estiramientos y movimientos de fuerza- . Los movimientos de estiramiento le ayudará a aliviar de nuevo en el uso de la muñeca después de semanas de inactividad. Simplemente estiramiento de la muñeca en todas las direcciones le ayudará poco a poco a recuperar el uso completo de la misma. Siempre estire su muñeca antes de hacer cualquier ejercicio de fuerza- . Una vez que los músculos están calientes , puede realizar los ejercicios que desarrollan la fuerza en la muñeca y el antebrazo.
Ejercicios de estiramiento

Los ejercicios de estiramiento se deben hacer todos los días para mejorar su recuperación período.

Para hacer rotaciones del antebrazo , sentarse en una silla , presionar el brazo contra el cuerpo y doblar el codo en un ángulo de 90 grados . Abra su mano y sostenerla con la palma hacia abajo . Gire lentamente la mano hacia su cuerpo y estirar la muñeca y los músculos del antebrazo . Mantenga esa posición durante cinco segundos y luego mover la mano en sentido contrario y se extienden ( palma hacia arriba ) . Haga 10 repeticiones en cada dirección. Este ejercicio ayuda a estirar tanto el extensor y los músculos flexores del antebrazo que mueven la mano .

Para realizar flexiones de muñeca , se sienta con la mano sobre la rodilla ( palma hacia arriba ) . Baje su mano y estirar lo más posible durante cinco segundos, y luego levantar la mano hacia arriba y estirar , mover la mano hacia su cuerpo . Haga esto 10 veces. Ahora , gire su mano para que su palma hacia abajo . Realice 10 repeticiones estirar su muñeca hacia abajo y luego hacia arriba.

Para muñeca se dobla de izquierda a derecha , se sienta en una silla con la palma hacia abajo . Mueva lentamente la mano hacia la izquierda y estirar su muñeca. Mantenga la posición durante cinco segundos y luego mover la mano hacia la derecha y estirar la muñeca de la manera opuesta . Estire su muñeca en la medida de lo posible, durante cada movimiento. Haz 10 repeticiones totales en cada sentido.
Fuerza - Building Exercises

ejercicios de fuerza se deben limitar a 2 o 3 veces a la semana , ya que derribar más fibras musculares que necesitan un cierto periodo de recuperación . Utilice un martillo o sopa puede si usted no es dueño de pesas.

Para el Squeeze Ball, apretar una pelota de goma o de tenis durante cinco segundos y luego relajar . Repita 10 veces. Este es un ejercicio muy eficaz para ganar fuerza y funcionalidad en la muñeca y el antebrazo después le quitan el yeso .

Hacer flexiones de muñeca (por músculos flexores ) . Siéntese en una silla o un banco . Con la palma hacia arriba y en contra de la rodilla , mover una mancuerna lentamente arriba y abajo , flexionando su brazo como su rizo de su muñeca hacia usted. Haga 10 repeticiones. Añadir peso que su muñeca se hace más fuerte .

Para realizar flexiones de muñeca inversa (por músculos extensores ) , sostenga una pesa mientras sigue sentado, con la palma hacia abajo . Mueva lentamente la mancuerna hacia arriba y abajo , flexionando la muñeca y el antebrazo en la parte superior del movimiento.