Curación después de una lesión no es divertido, especialmente cuando la lesión es en una parte de su cuerpo que a menudo , como el tobillo utilice. Es especialmente oneroso cuando la lesión es una ruptura , a diferencia de un esguince, porque es el hueso que tiene que curar, y el tiempo de inactividad puede ser estresante y aburrido y músculos de las piernas puede atrofiarse durante el tiempo que tiene que permanecer fuera que leg.There hay una solución rápida para recuperar fuerzas después de una fractura de tobillo , pero con tiempo y perseverancia, se puede hacer . Cosas que necesitará
silla
Paso (el tipo de ejercicio, o cualquier cosa que usted puede dar un paso arriba en )
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Ejercicios para el fortalecimiento de su tobillo Matemáticas 1

Flex y extender el pie . Usted puede hacer esto sentado en su silla o de pie sobre la pierna sana . Apunte los dedos de los pies hacia abajo y hacia arriba, en varias ocasiones , por lo que usted puede ir .

El estiramiento de los diferentes músculos y tendones alrededor de su tobillo le permitirá recuperar la flexibilidad en el tobillo , lo que usted necesita para su correcto funcionamiento y una constante la marcha . También evitará que el tendón de Aquiles de manteca, una condición que tiende a ocurrir cuando el pie se mantiene en una posición puntera en punta durante un largo periodo de tiempo , como en un yeso .
2

Gire su pie, mientras que señala sus dedos del pie por lo que es cómodo, las agujas del reloj y en sentido contrario . Repita según sea necesario.
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Rise en los dedos de su pie recuperar lo más que puede, usando la silla para apoyarse. Tacones más bajos hasta el piso , lentamente. Repita los ejercicios . Teniendo

peso también ayudará a ganar fuerza en el tobillo.
4

Coloque la bola del pie lesionado en el último escalón y , sujetando la silla por el apoyo , el aumento del hasta los pies y luego baje lentamente los talones hasta donde van a ir . Usted puede encontrar que usted puede caer el talón incluso inferior a la punta de su pie . Repetición .

Estirar y fortalecer los músculos de la pantorrilla y el pie es necesario para la adecuada recuperación del tobillo.
5

Masajear la zona del tobillo y la pantorrilla --- no demasiado --- después de hacer ejercicio . Masaje sigue circulando la sangre y puede reducir la inflamación y el dolor.