Fosamax es un medicamento con receta utilizado para tratar y prevenir la pérdida ósea y aumentar la masa ósea. Para las personas que desean evitar esta medicación de la prescripción y los efectos secundarios , muchos alimentos ricos en minerales y alternativas a base de hierbas se pueden utilizar para la salud ósea . Adición de ejercicios con pesas a su régimen diario también puede ayudar a mantener los huesos fuertes y sanos. Hueso dieta saludable

Consumir muchas verduras de hoja verde, como la col rizada y la col rizada , es una de las cosas más importantes que usted puede hacer para conseguir los minerales necesarios para la salud de los huesos . Los minerales en verduras de hoja verde son más fácilmente disponibles para ser absorbidos por el cuerpo que algunos suplementos .

El calcio y la vitamina D son también un par importante incluir en su dieta. Brócoli y los productos lácteos como la leche , el queso y el yogur son una fuente importante de calcio. Para obtener la vitamina D necesaria se puede comer más pescado azul y pasar al menos 15 minutos en la luz directa del sol cada día .

Infusiones de Hierbas

Otra manera de incorporar la necesaria minerales en su dieta es beber infusiones de hierbas nutritivas. Esto hace una maravillosa adición a su dieta diaria. Utilice un puñado de una de las siguientes hierbas para hacer una infusión de hierbas : oatstraw , ortiga , hojas de consuelda o trébol rojo . Coloque el material de la planta en un enlatado jar un cuarto de galón . Verter agua hirviendo sobre las hierbas para la parte superior del frasco. Coloque la tapa y el sello en el frasco y deje reposar esta noche. Por la mañana, colar el líquido del material vegetal y tiene una bebida maravillosamente nutritiva que contiene una fuente inagotable de vitaminas y minerales que nutren los huesos sanos. Esto se puede guardar en el refrigerador si no se van a consumir ese día, pero debe ser desechado después de cerca de 36 horas debido a que la infusión se echan a perder .

Ejercicios con carga

Conseguir ejercicios con pesas en su régimen de actividad diaria es muy importante. Esto puede lograrse mediante la adopción de las disciplinas de ejercicio de yoga o tai chi , por ejemplo. Dicha actividad puede fortalecer los huesos y aumentar la masa ósea en las personas que ya están experimentando la pérdida de hueso .

Usted no tiene que ir al gimnasio para ponerse en este tipo de ejercicio . Llevar cubos de agua y de trabajo en todo el patio y el jardín puede contar para el ejercicio de levantamiento de peso también. Trate de cortar su propia madera , si usted tiene una chimenea . Utilice el cortador de maleza en su propio patio y luego ofrecerse a hacer el jardín del vecino también. Dar un paseo a paso ligero es el ejercicio que también puede ser considerado como de soporte de peso .