Hacer esfuerzos para mantener su flexibilidad mejorarán su movilidad y disminuir los problemas de dolor de músculo estanqueidad. La flexibilidad se refiere al grado de amplitud de movimiento que tenga con sus articulaciones. Cuando los músculos están demasiado apretados , su rango de movimiento es limitada y el movimiento se ve comprometida. Estiramiento estático , que consiste en pasar a una posición en la que sienta un estiramiento suave y manteniendo esa posición durante un período de tiempo, es eficaz en la mejora significativamente su flexibilidad. Importancia

acuerdo con MayoClinic.com, estiramiento regular puede resultar en una disminución en el riesgo de lesiones , así como mejorar su rendimiento deportivo , debido al hecho de que usted es capaz de moverse en un rango mayor de movimiento . Adición de una rutina de estiramiento a su régimen también puede prevenir problemas futuros que pueden surgir acerca de la tensión muscular . Con largas horas sentados , los isquiotibiales y los flexores de la cadera se mantienen en una posición acortada y pueden llegar a ser muy apretado. Cuando esto sucede, se puede tirar en el hueso de la pelvis y afectar su postura, que puede conducir a problemas de espalda . El estiramiento regular evitará que los músculos que rodean las caderas de conseguir demasiado apretado.
Frecuencia y
Volumen

El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda que su rutina de estiramiento por lo menos dos o tres días a la semana. Estire cada músculo con un total de cuatro veces. Sin embargo , si sus músculos son particularmente apretado y que están buscando un enfoque más agresivo , es perfectamente seguro para llevar a cabo una rutina de estiramiento varias veces durante el día .
Estiramiento Keys

Antes de comenzar su rutina de estiramiento , lleve a cabo una sesión de calentamiento de cinco a 10 minutos para aumentar el flujo sanguíneo y la temperatura corporal . Un músculo caliente se puede estirar más y , por lo tanto , sus sesiones serán más eficaces . Al realizar cualquier tramo, llegar lentamente a la posición y dejar de una vez que sienta una leve molestia . Mantenga esa posición durante 10 a 30 segundos y luego relajarse por un momento antes de entrar en la siguiente repetición . No rebote o tirón para intentar estirar aún más , ya que no es eficaz para mejorar la flexibilidad y puede conducir a la tensión muscular.

Estiramientos Mayores

Su rutina de estiramiento debe cubrir todos los grandes grupos musculares, incluyendo las piernas , las caderas , la espalda , el cuello, los hombros y las pantorrillas. Preste especial atención a las áreas problemáticas comunes como los tendones de la corva . Sentado estiramiento isquiotibial , que te obliga a sentarte con las piernas extendidas y llegar a los dedos del pie , se dirige a los músculos isquiotibiales . Estiramiento erguido del quad , que se realiza tirando de un pie hacia atrás hacia su glúteo , estira los cuádriceps. Estirar las pantorrillas por entrar en una postura escalonada con un pie delante del otro , mientras que frente a una pared . Coloque las manos en la pared delante de usted y mantener la pierna recta de atrás mientras se dobla la rodilla delantera . Ambos conjuntos de talones deben permanecer en el suelo y empujar las caderas hacia delante . Oriente sus flexores de la cadera de rodillas en una posición escalonada y empujando las caderas hacia delante . ¡Consiga sus glúteos y la espalda baja por mentir sobre su espalda y tirando una rodilla hacia el pecho. Para sus hombros , tire un brazo sobre su cuerpo y tire de ella hacia el pecho con la mano opuesta . Estire su cuello , colocando la mano en la cabeza y tirando suavemente hacia adelante y hacia ambos lados.