ejercicio al aire libre pueden influir positivamente en todos los aspectos de su salud, incluyendo su salud física , mental y emocional. El juego activo en la naturaleza también ayuda a volver a conectar con su entorno y su cuerpo de una manera única y formarse una idea acerca de las posibles áreas de debilidad o malestar. Las rodillas son una parte importante de su cadena cinética , y la participación en ejercicios al aire libre que son fáciles en la rodilla pueden ayudar a evitar las lesiones de rodilla o empeorar sus problemas de rodilla existentes. Caminando

Walking - especialmente caminar sobre superficies perdonando , como tierra , arena o hierba - es uno de los tipos de ejercicio al aire libre más fáciles en su rodilla. Con caminar, a controlar su ritmo , y usted puede tomar tantos descansos como sea necesario para mantener su dolor en la rodilla o malestar en cheque. Caminar es un ejercicio de bajo impacto , sobre todo cuando se utiliza un medio o antepié huelga. De acuerdo con un estudio de 2005 publicado en la revista " Annals of the Rheumatic Diseases , " caminar aeróbico puede ayudar a reducir el dolor y la discapacidad de la osteoartritis de rodilla , una de las quejas de rodilla más comunes entre las personas mayores.

Marcha nórdica es una actividad similar que proporciona un entrenamiento aeróbico de cuerpo completo. La Asociación de Nordic Walking de América señala que nordic walking - caminar con bastones - ofrece numerosos beneficios de salud , incluyendo la reducción de la presión arterial, dolor de espalda y dolor de cuello y hombro. Disminución de la rodilla impacto conjunto es otro de los beneficios de la salud asociados a la marcha nórdica , como el peso corporal se distribuye de manera más uniforme en los cuatro puntos de contacto con el suelo cuando se utilizan los polos. Esta redistribución de peso puede ser especialmente evidente y beneficioso en los ascensos y bajadas pronunciadas . Caminar con bastones también mejora el equilibrio y reduce el riesgo de un errante - y perjudicial - . Pisada

Ciclismo

atletas , especialmente corredores , que tienen problemas crónicos de rodilla a menudo recurren al ciclismo al aire libre para ayudar a reducir el estrés, la tensión y la carga sobre la rodilla tejidos y estructuras de la articulación . Los ejercicios de carga es importante para mantener los huesos y las articulaciones de la rodilla de la salud , pero a veces es importante unweight temporalmente sus articulaciones , incluyendo las articulaciones de la rodilla , para ayudar a los tejidos lesionados se curen. Ciclismo le ofrece la oportunidad de seguir ejerciendo la vez que reduce las fuerzas de impacto en su rodilla. Asumiendo que su bicicleta esté correctamente ajustado a su cuerpo único, cualquier problema biomecánico que podrían contribuir al dolor de la rodilla durante la marcha se minimiza o elimina .
Actividades acuáticas

la natación es un ejercicio de salud positivos de la rodilla que se pueden realizar al aire libre. Al igual que otras actividades acuáticas , natación ofrece la posibilidad de una sesión de ejercicios de bajo impacto que es indulgente en sus rodillas . Si usted tiene dolor en la rodilla , es posible que usted puede ejercitar por más tiempo en el agua que en tierra. Debido a que la natación puede ayudar a reducir la rigidez de las articulaciones , y debido a la flotabilidad natural del agua ayuda a mantener una gran parte de su peso , es un ejercicio particularmente útil si usted tiene una condición artrítica , como la osteoartritis .

Trotar Agua y aeróbicos en el agua son otras dos actividades acuáticas que se pueden realizar fuera y son fáciles en la rodilla. La Arthritis Foundation señala que las personas con artrosis de rodilla y cadera ocasionar una reducción de los niveles de dolor y la función diaria mejoró con sesiones regulares de ejercicio acuático. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades añade que las personas que participan en las actividades acuáticas se pueden ejercer durante períodos más largos que en tierra sin mayor esfuerzo o molestias en las articulaciones y los músculos.
Meditaciones en movimiento

Ciertas actividades consideradas como " movimiento meditaciones " se pueden realizar fuera y son fáciles en la rodilla. Una de esas actividades es el tai chi , un antiguo arte marcial chino que todavía se practica en todo el mundo para la salud y el bienestar . De acuerdo con un estudio de 2009 publicado en la revista " Arthritis & Rheumatism ", tai chi es eficaz para reducir el dolor de rodilla relacionadas con la osteoartritis y aumentar la función física , la autoeficacia y la calidad basado en la salud de la vida en las personas que tienen este problema de salud problema.

Qigong , otra práctica de la medicina tradicional china y la meditación en movimiento , también puede ser un ejercicio efectivo que es fácil en la rodilla. Un estudio de 2008 publicado en la revista " Clinical Rheumatology ", señala que la terapia de qigong podría tener un papel en la reducción del dolor y aumentar la funcionalidad en pacientes con osteoartritis de rodilla.