? Si desea agregar un tramo simple que usted puede hacer casi cualquier lugar para su rutina de ejercicios , tenga en cuenta el tramo de mariposa. Al realizar este tramo correctamente, usted se sentirá un comunicado agradable en la ingle , a lo largo de su cara interna del muslo y en la espalda baja. Al igual que con cualquier tramo, la comprensión de que los músculos de las que se dirige y el uso de la forma adecuada le ayudará a obtener el máximo provecho del tramo de mariposa. Grupos musculares dirigidos

El lanzamiento principal se siente en la ingle ya lo largo de su muslo en el tramo de mariposa viene de estiramiento de los músculos aductores en su cara interna del muslo . Este grupo de tres músculos se extiende desde la pelvis al fémur y le permite girar el muslo hacia adentro y para flexionar y extender el muslo . También puede sentir un estiramiento en la espalda baja y los glúteos mientras se hace el tramo de mariposa. Este sentimiento proviene de estiramiento de los músculos de los glúteos , especialmente el glúteo mayor que va desde la parte baja de la espalda a su fémur. Inclinándose hacia adelante durante el estiramiento enfatiza esta versión de su espalda baja.
Realización del estiramiento

Antes de comenzar el tramo de mariposa, calentar los músculos con 10 minutos de actividad ligera o hacer el estiramiento después de su entrenamiento cuando los músculos ya están calientes. Inicie el estiramiento sentado en el suelo . Traiga las plantas de los pies juntos para hacer que sus piernas en forma de diamante. Descanse sus manos en los pies y sentarse con la espalda recta . Para algunas personas esto puede ser suficiente de un tirón. Si quieres estirar más , doble lentamente hacia adelante en la cintura. Mantenga la espalda recta mientras se inclina hacia adelante, pensar en traer a su pecho a sus pies en lugar de doblar la espalda . Inclinarse hacia delante hasta que sienta la tensión, pero no dolor. Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos y luego regrese a la posición inicial .

Variaciones Butterfly Stretch

Una vez que sus músculos aductores se sienten más flexible , es posible que que desee probar un par de variaciones en el tramo de mariposa. En la primera variante , que aumentará el estiramiento de los aductores de la celebración de sus pies y el uso de los codos para presionar hacia abajo en sus rodillas . Esto abre la ingle más allá y crea un estiramiento más profundo a lo largo de la cara interna del muslo . También puede activar este estiramiento estático en un estiramiento dinámico manteniendo la posición de estiramiento por sólo dos segundos y volver a la posición inicial y luego se extiende otra vez. Repita el estiramiento entre cinco y 10 veces , asegurándose de que aprovecha todas sus movimientos lentos y suaves por lo que no está rebotando a través de los tramos . Beneficios
Butterfly Stretch

Además de sentirse bien, el tramo de mariposa ayuda a prevenir lesiones . Casi todos patadas y Deportes corrientes utilizan los músculos aductores , al igual que actividades como el baile y el tenis. Mantener los aductores y otros grupos de músculos flexibles puede ayudar a mejorar su rendimiento en este tipo de deportes al tiempo que reduce el riesgo de lesiones. Cuando los músculos de los glúteos y los músculos aductores pierden flexibilidad, corre el riesgo de lesiones en la espalda baja cuando se realiza la elevación o torcer actividades. Músculos aductores apretados también pueden aumentar el riesgo de lesiones en la rodilla , sobre todo si otros músculos de las piernas son débiles o inflexibles.