Si usted inclina su cabeza hacia atrás y le da vuelta a la derecha , se puede sentir un músculo grande en el cuello que se extiende desde la clavícula hasta la mandíbula cerca del oído . El esternocleidomastoideo - o SCM - músculos pueden ponerse tensos e inmóviles del estrés o tener una postura de la cabeza hacia adelante. Estirar este músculo puede aliviar el cuello y dolor en la mandíbula , haciendo que su cabeza se siente varias libras más ligero. SCM Stretch

Estirar el SMC se puede hacer mientras está sentado en su escritorio o de pie. Lateralmente incline la cabeza hacia la derecha y luego inclinar la cabeza hacia atrás para mirar hacia arriba. Mantenga este estiramiento durante cinco o seis respiraciones profundas , manteniendo los hombros hacia abajo . Gire la palma izquierda hacia adelante para aumentar el estiramiento en los hombros y trapecio superior .
Forward Head Postura

Pasar demasiado tiempo trabajando en su computadora o escribir en un escritorio puede hacer que su cabeza sobresalen hacia adelante. La postura de la cabeza hacia adelante es la hiperextensión del cuello , en el que la cabeza se ubica a pocos centímetros hacia adelante desde la cintura escapular . Esto aumenta la cantidad de peso que su columna cervical tiene que apoyar . Por cada pulgada de la cabeza se mueve hacia adelante , 10 libras de peso más presión hacia abajo sobre el cuello y los hombros , según Chiro.org . Su SMC pone rígido por el esfuerzo para apoyar su cuello , evitando que su mandíbula se caiga hacia el pecho.
Más allá del cuello

Estiramiento solo el SCM ganado 't impiden necesariamente la postura de la cabeza hacia adelante o aliviar todo su cuello y dolores de hombro . Debido a que su SCM está conectado a su pecho y abdomen recto , estirando y moviendo los dos últimos grupos musculares puede afectar la movilidad y la elasticidad de la SCM , según masajista Thomas Myers , autor de "Trenes anatomía . " Antes de estirar su cuello, trate de estirar el pecho y los abdominales primero con ejercicios como el estiramiento de pie en el pecho puerta y cobra en decúbito prono.

Consideraciones

profundas y respiración lenta con su vientre mejorarán relajación durante la recta final. Contener la respiración sólo hará que el SMC y los hombros con más fuerza. Mientras usted se estira , se puede palpar el SMC y masajear suavemente el músculo mediante la ejecución de su índice y el dedo medio lentamente a lo largo del músculo. Si usted experimenta dolor mientras te estiras , consulte con su médico o quiropráctico antes de continuar para estirar .