? Ser lo suficientemente flexible como para tocar los dedos ayuda a agacharse y recoger los artículos del suelo con más facilidad . Sin embargo , es aún más importante que eso . No ser capaz de tocar los dedos es una señal de que los músculos en su parte trasera están muy apretados , lo que puede dar lugar a dolor y las lesiones en la línea. Mejorar su flexibilidad y ser capaz de tocar sus dedos del pie es relativamente fácil si usted es consistente con su rutina de estiramiento . Músculos

Si usted no puede tocar los dedos , los músculos isquiotibiales son demasiado apretados y necesitan estirarse. Los isquiotibiales son un grupo de tres músculos - el bíceps femoral , semitendinoso y semimembranoso - que se ejecutan en la parte posterior de su muslo superior . Se originan en la pelvis y se van por la pierna y se insertan justo debajo de la parte posterior de la articulación de la rodilla . Cuando usted se inclina con las rodillas rectas , que se alargan y estirar los tendones de la corva .
Importancia

Al sentarse, los isquiotibiales asumen una posición acortada . Si permanece sentado durante largas horas , esto puede causar que los músculos isquiotibiales para convertirse en firme y pierden el rango de movimiento . ExRx.net explica que la inflexibilidad de isquiotibiales es común debido a la tendencia a sentarse durante todo el día y la falta de pie y agacharse. Cuando los músculos isquiotibiales son demasiado apretados , que tiran de la pelvis , y haré que arquee la espalda ligeramente, lo que a su vez puede conducir a dolor de espalda baja.

Estiramientos

Hay una serie de tramos que puede hacer para mejorar la flexibilidad de los músculos isquiotibiales y mejorar su capacidad de tocar sus dedos del pie . Sentados estiramiento isquiotibial , mintiendo estiramiento isquiotibial y Estiramiento erguido del muslo son efectivos . Para el tramo sentado , sentarse en el suelo o una colchoneta con las piernas totalmente extendidas y alcanzar puntas de sus pies . También puede hacer el ejercicio de una pierna a la vez, doblando la otra pierna con el talón escondido entre sus piernas. Mentir estiramiento isquiotibial se realiza en su espalda. Con ambas piernas extendidas , levante una pierna hasta que se señaló en posición vertical, a continuación, mantenga el muslo con las dos manos y tire suavemente de la pierna hacia el pecho. Para un tramo de tendón de la corva de pie, coloque los pies al ancho de hombros y luego se inclina hacia adelante en la cintura, que baja hacia los dedos del pie .
Rutina de estiramiento

Para ver significativo mejoras en su flexibilidad de los isquiotibiales , incorporan el sentado , acostado y de pie se estira los isquiotibiales en su régimen , al menos, una vez al día . Para ver resultados aún mejores , hacer los estiramientos varias veces al día . Cuando se estira , se mueven lentamente en una posición donde se siente un ligero tirón y mantenerla durante 30 segundos. Evitar sacudidas o rebotando en un intento de estirar aún más . También es una buena idea hacer un esfuerzo para tomar descansos de estar y durante todo el día . Permanente alarga los músculos isquiotibiales y ayuda a evitar que se apriete.