Uno de los objetivos del entrenamiento de la fuerza es sentir que la bomba muscular inicial. Usted sabe que sus músculos están respondiendo a su entrenamiento cuando sienta el impulso de sangre a la zona y ver el ligero aumento en el tamaño del músculo . Cuando usted hace ejercicio de su bíceps con una resistencia adecuada , usted se sentirá el músculo en la parte superior del brazo de la bomba hacia arriba. Cuando el músculo se extiende ligeramente de la sesión de ejercicios , el estiramiento puede ser necesaria para restaurar la flexibilidad . De pie Stretch

Una bomba de fuerte en su bíceps requiere estiramiento. El aumento de la flexibilidad en su bíceps reducirá el dolor muscular y el riesgo de lesiones por tirar de un bíceps que es demasiado apretado . El bíceps más fácil ejercicio de estiramiento es de pie alto con las manos entrelazadas detrás de la espalda. Estira los brazos hacia atrás para luego dar la vuelta a sus manos por lo que sus palmas se enfrentan hacia el piso. Usted deberá sentir el estiramiento en los brazos.
Estiramiento en la pared

Si tus músculos están muy bombeado , es posible que no sea capaz de llegar a sus manos en la espalda . En este caso, use un muro para ayudar a su recta final. Párese de espaldas a la pared, aproximadamente dos a tres pies de distancia de él. Inclinarse hacia adelante y coloque las manos sobre la pared un poco más alto que sus caderas y tan cerca como sea posible con los dedos apuntando hacia arriba. Devuelva su torso erguido mientras flexiona las rodillas y bajar sus caderas ligeramente hasta que sienta el estiramiento en su bíceps .
Asistida Stretch

Si sus bíceps son así que bombea y apretado que son incapaces de captar las manos o estirar la mano para tocar la pared, pruebe con un prop diferente, como una mesa. Párese de espaldas a la mesa y llegar de nuevo a colocar su antebrazo derecho en la mesa. Situar la palma hacia adentro con su pulgar hacia abajo. Con suavidad presione su mano hacia el suelo hasta que se sienta el estiramiento en la parte superior del brazo . Repita el estiramiento con el brazo izquierdo .
Directrices Flexibilidad

Una vez que llegue tan profundamente como usted puede en su tramo bíceps , mantener la posición durante un mínimo de 15 a 30 segundos . Suelte lentamente el estiramiento y luego repetirlo dos a cuatro veces . Respire normalmente y profundamente mientras se hace el estiramiento . Cuando usted exhala , el objetivo de hundir un poco más en la recta final. Usted no debería sentir dolor , sólo una sensación muscular - tirando ligera . Si usted experimenta incomodidad extrema , liberar el tramo .