estiramiento regular ayuda a mejorar la flexibilidad muscular , el flujo sanguíneo y la amplitud de movimiento en las articulaciones. Realización de ejercicios de estiramiento con los músculos fríos , sin embargo, aumenta el riesgo de lesiones . Una opción es calentar los músculos con actividad aeróbica ligera , como caminar . Si bien esta voluntad trabaja , un estudio de 2001 publicado en el " Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación ", sugiere que la aplicación de calor húmedo en los músculos aumenta la flexibilidad. Se puede aplicar calor húmedo directa antes del estiramiento de varias maneras diferentes de conseguir los músculos calientes y listos para hacer ejercicio . Cosas que necesitará
ducha , bañera o jacuzzi
habitación Vapor paquete de calor húmedo o una toalla húmeda
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Echa un 15 - a 20 minutos en agua caliente, enfocando el chorro de agua en los músculos que usted planea estirar . Además de apuntar los músculos o grupos musculares específicos , una ducha de agua caliente es una forma útil para calentar todos los principales músculos del cuerpo para un entrenamiento de cuerpo completo de estiramiento . Comience sus ejercicios de estiramiento tan pronto como sea posible después de salir de la ducha para asegurar que los músculos se mantienen calientes .
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Sentarse en un baño de vapor en su gimnasio local por 10 a 15 minutos para calentar los músculos. Los baños de vapor , a diferencia de las saunas , utilizan el calor húmedo y vapor . Tome agua antes, durante y después de su tiempo en la sala de vapor para reducir el riesgo de deshidratación .
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Aplique una compresa de calor húmedo durante 20 minutos a los músculos que usted planea en el estiramiento . Estos paquetes están disponibles en su tienda local de drogas o la farmacia. Si un paquete de calor húmedo no está disponible , coloque una toalla pequeña en agua caliente. Escurra la mayor cantidad de agua de la toalla que pueda. Aplicar directamente sobre los músculos que usted planea hacer ejercicio .