Tus psoas es un músculo fundamental en su núcleo que desempeña muchas funciones en su cuerpo. No sólo ayuda a mantener su postura y apoyar a su tronco, el psoas también le permite participar en actividades físicas como caminar, correr o saltar . Debido a su posición central en el movimiento de su cuerpo, casi todas las asanas del yoga se basa de alguna manera en los músculos psoas . Utilice estos ejercicios de estiramiento para trabajar este músculo y mantenerlo fuerte y flexible. El psoas

El psoas es uno de los músculos flexores de la cadera. Que se extiende desde la región lumbar a través de su cadera y abajo a su hueso del muslo , el psoas se combina con el ilíaco para formar el grupo de músculos psoas ilíaco , que le permite levantar la pierna. El psoas es el músculo principal que se utiliza para caminar y juega un papel importante en correr, saltar , montar en bicicleta y cualquier otra actividad en la que levantar las piernas . Cuando los músculos psoas se ponen tensos , como puedan si lleva un estilo de vida sedentario, que puede tirar en la región lumbar y causar dolor de espalda intenso. El estiramiento del psoas es importante para mantener su alineación de la columna y el rango completo de su cuerpo de movimiento
Warrior Pose I - . Virabhadrasana I

El Guerrero pose I es una asana de yoga que se extiende su psoas tiempo que realinea su columna de manera simultánea . Comience en una posición de trabajo a la cuerda con la pierna derecha hacia adelante y la pierna izquierda extendida detrás de ti. Su rodilla derecha debe colocarse por encima de su tobillo derecho , con los dedos apuntando hacia delante. La pierna izquierda debe estar bien completamente extendido o ligeramente doblada por la rodilla con los dedos apuntando en un ángulo de 45 grados de distancia de su cuerpo. Con los pies en la cola, lleva las manos a las caderas y cuadrar los hombros hacia adelante. Exhale , y luego relaje los hombros y sacar sus omóplatos. Inhale y levante sus brazos directamente sobre la cabeza con las palmas mirando hacia dentro . Llegar arriba como si estuviera tratando de tocar el techo . Haga frente a su cabeza hacia adelante o inclinarlo hacia arriba . . Mantenga esta posición durante 30 segundos , luego suelte y repita el estiramiento con la pierna izquierda delante
One- Legged Rey Pigeon Pose - Eka Pada rajakapotasana

El One- Legged rey Pigeon pose es una asana avanzada que aísla los músculos psoas e ilíaco . Se les extiende , manteniendo la pelvis estable. Empiece por arrodillarse en cuatro patas. Coloque su rodilla derecha hacia adelante entre sus manos por la liberación y la rotación de su muslo derecho, a su cavidad de la cadera hasta el exterior de su espinilla derecha se apoya en el suelo. Extienda la pierna izquierda tan recta como sea posible directamente detrás de usted y mantenga sus caderas cuadradas y mirando hacia adelante.

Colocar el talón derecho delante de su cadera izquierda y baje lentamente su nalga derecha hasta el suelo. Exhale y baje su torso en su muslo derecho y mantener durante unos segundos . Estire sus brazos delante de ti y luego deslice de nuevo a su espinilla derecha . Al presionar tu mano en el suelo , levante lentamente el torso hasta que quede en posición vertical. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos y luego empuje sus manos de nuevo en el suelo y lleva la rodilla izquierda hacia adelante.

Levántese para arriba en perro boca abajo pose , metiendo los dedos debajo de sus talones y levantando sus caderas hasta usted ha alcanzado su forma invertida " V " . . Suelte , repitiendo la postura con la pierna derecha extendida atrás
Boat Pose - Paripurna Navasana

El Barco plantean obras ambas músculos psoas junto al contraer simultáneamente y mantenga mientras que equilibrar en los músculos de los glúteos . Comience sentándose en el suelo con las piernas extendidas frente a usted . Coloque las manos en el suelo ligeramente por detrás de las caderas con los dedos apuntando hacia los pies y presione hacia abajo . Exhale y doble las rodillas hasta que tus muslos estén en un ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto al suelo. Levante las piernas al extender las rodillas lo más que pueda. Idealmente, usted quiere extender completamente las rodillas hasta que estén rectos y sus pies están a la altura de los ojos. Para obtener asistencia , extiende los brazos para sostener la parte de atrás de los muslos o las pantorrillas superiores. Mantenga esta posición durante 10 a 30 segundos, luego exhale y liberación .