Al llegar a abajo y toca la espinilla, se observa el hueso de la espinilla duro. Hacia el exterior de sus espinillas , sientes una zona blanda y carnosa . Ese es el músculo tibial anterior , lo que le permite sacar la parte superior de su pie de distancia de la tierra y rotar las plantas de los pies juntos. Opresión en este músculo puede conducir al dolor colectivamente llamados calambres en las piernas . Músculo tibial anterior

puede no notar que funcione, pero el músculo tibial anterior permite algunos movimientos del tobillo y del pie importantes. Se le permite levantar la parte superior de su pie fuera de la tierra , que le ayuda a caminar. También le ayuda a hacer pivotar las plantas de los pies hacia adentro , un buen movimiento para que al caminar sobre terreno irregular. Cuando se aprieta el músculo tibial anterior , disminuye el rango de movimiento en los tobillos .

Bandas elásticas

una banda elástica es un dispositivo simple que tiene la capacidad natural para aumentar la resistencia ya que se extiende . Claro, usted puede estirar el músculo tibial anterior sin uno, pero la resistencia que ofrece aumenta la eficacia de la recta final. Sin una banda elástica , que se necesita un asistente para aumentar la presión de la recta final. Propiedad elástica de las bandas también les permite ajustan a la forma de su pie , lo que elimina la necesidad de una funda u otro método suave de apego a sus pies. Bandas en bucle - que se parecen a una banda de goma grande y plana - hacen que la conexión de las bandas a sus pies una tarea fácil

Side -to- Side Stretch.

Con un lado de una banda elástica fijada a un poste o columna , se convierte en una fuerza a tener en cuenta cuando se hace un estiramiento de lado a lado. Loop la banda envolviéndolo alrededor del soporte para formar dos lazos y alimentar un bucle a través del otro . Siéntese en el suelo, y ponga el extremo en bucle abierto de la banda alrededor de su pie . Gire lentamente el pie de lado a lado . Repita el movimiento 30 a 45 veces por lo descomponen en tres series de entre 10 y 15 repeticiones. Cambie a la otra pierna y repita . Este tramo se centra tanto en el tibial anterior y los músculos tibial posterior , la estabilización y el fortalecimiento del movimiento de lado a lado de sus tobillos .
In- and- Out Stretch

Asegure una banda elástica alrededor de un soporte . Siéntese y colocarte el brazalete en el tobillo y el lazo de la parte superior de su pie dentro de la banda . Tire de sus dedos de los pies hacia usted lentamente y mantener durante 10 segundos. Libere sus dedos de los pies y flexiona lejos de su pierna, recordando a moverse lentamente . Repita el movimiento 30 a 45 veces en 15 series de muchas repeticiones , y luego estire la otra pierna.