Su rótula o la rótula tiene una superficie importante de su pierna. En esta zona , numerosos músculos de su encuentro muslo y pierna , que le da la capacidad de mover la pierna . Así que cuando se centra en estirar el músculo debajo de la rótula , es necesario centrarse en muchos músculos . Opresión en cualquier músculo restringirá su movimiento y podría causar la rótula se desplace , causando dolor en la rodilla . La rodilla

Se nota la importancia de las rodillas sobre una base diaria , incluso si usted no se da cuenta . La única vez que se presta atención a las rodillas a menudo cuando se ofendan . La razón por la que duelen puede variar, pero se extiende de forma rutinaria los músculos que se conectan debajo y alrededor de la rótula se mantenga la rodilla estable y libre de tensión. Esto implica estirar numerosos músculos de las piernas . Tome un paseo de 15 minutos o correr durante cinco minutos para calentar los músculos antes de estirar las piernas .
Músculo tibial anterior

El músculo tibial anterior no afecta necesariamente a la movimiento de la rodilla , pero se sienta en sus espinillas , directamente debajo de la rodilla. Estirar este músculo se beneficia de los tobillos más de la rodilla , pero es bueno para incluir en sus estiramientos de la pierna . Para realizar este tramo se inicia con la parte superior de ambos pies apoyados en el suelo, y luego sentarse a colocar los glúteos sobre los talones. Inclinándose hacia atrás se extiende a los músculos , aumentando su flexibilidad. Sostenga la posición durante 10 segundos o más para estirar el músculo con eficacia .
Estirar el músculo cuádriceps

El músculo cuádriceps corre por el frente de cada pierna, y este muchacho se conecta con el tendón rotuliano que se encuentra por debajo de la rótula. Cuando sus quads son muy ajustados, se aplica presión en el tendón y su rótula - la rótula. Un buen estiramiento para sus quads inicia con pie derecho. A continuación, levantar una pierna del suelo, tirar de su talón a su glúteo con una mano y mantenga la posición durante 15 a 30 segundos. Asegúrese de mantener el equilibrio - agarrar una silla , si es necesario. Mantenga la espalda recta para mantener la presión sobre el músculo . Realización de la recta final de una vez por la pierna es bastante de un tramo para mantener los músculos flexibles.
Hamstring Estira

El tendón de la corva es otro grupo muscular grande que converge detrás de la rótula. Un músculo de la corva tensos puede cambiar la rótula , y eso duele. Aflojar este grupo muscular grande requiere un tramo en el muslo. Para realizar un estiramiento de isquiotibiales , paso un pie adelante y un pie hacia atrás. Alcance hacia los dedos del pie delantero con los dedos. Mantenga la cabeza erguida y llevar con su pecho. Usted se sentirá el tirón a lo largo de la parte posterior de la pierna. Mantenga la posición durante 20 a 30 segundos y luego cambie de pierna para estirar el músculo bíceps femoral de su otra pierna. Y recuerde, nunca estire hasta el punto de dolor. Si siente dolor , salir de la recta final.