Tus músculos están encerradas en los tejidos conectivos duros - la fascia - que determinan el grado en que los músculos puedan crecer? . Realización de ejercicios de estiramiento que ponen su fascia y los músculos bajo presión puede causar que los músculos tensos para alargar . Los estiramientos estáticos son especialmente eficaces porque permiten que sus músculos se relajan y se alargan . Estire y mantener sus músculos en la posición de estiramiento durante 30 a 60 segundos para obtener resultados óptimos . Panorámica de Ejercicios de estiramiento

El estiramiento es un componente esencial de cualquier rutina de ejercicio efectivo . Usted puede realizar ejercicios sencillos de estiramiento y ejercicios de calentamiento antes de un entrenamiento importante - en cuyo caso se mejoran la flexibilidad y prevenir lesiones durante los principales ejercicios de calistenia . Además, puede realizar ejercicios de estiramiento como entrenamientos independientes a participar varios músculos en su cuerpo. La combinación adecuada de diferentes tramos puede dar lugar a muchas ventajas - la recuperación muscular después de los entrenamientos extremos , la mejora de la estabilidad y la postura , el aumento de la amplitud de movimiento en otros ejercicios y una mejor circulación de la sangre

Ejercicios de estiramiento : fascial de estiramiento .

Myofasical estira - tramos que se dedican a la fascia - reducir el efecto constrictivo de la fascia , lo que permite que sus músculos se expanden , lo que lleva a la elongación en el largo plazo. Usted puede diseñar estos ejercicios de estiramiento para apuntar las pantorrillas, isquiotibiales , cuádriceps y bíceps . Usted puede utilizar rodillos de espuma , pesas y máquinas de ejercicios musculares , como la bicicleta estática, escaladoras , prensa de la pierna y la máquina de la pantorrilla -raise , para estirar los músculos para lograr el alargamiento. Por ejemplo , conseguir en el trepador de la escalera y caminar sobre ella , flexionando los tobillos progresivamente con cada paso sucesivo , lo que estira los músculos de la pantorrilla
Ejercicios Estiramiento: El estiramiento estático

estiramientos estáticos implican el estiramiento de un músculo específico en lo que le es cómoda posible y manteniéndolo en la posición de estiramiento durante 30 a 60 segundos antes de soltarlo . Ejemplos de estiramientos estáticos incluyen en cuclillas, sentada en el suelo con las piernas separadas y la reducción de su cuerpo en un intento de besar a las rodillas , en diagonal que se extiende uno de sus brazos sobre el cuerpo mientras se dobla , y tocarse los dedos de los pies mientras se dobla de nuevo. Otra estiramiento estático es el estiramiento en el pecho de pie , lo que implica de pie con las piernas separadas y el dibujo de los hombros hacia atrás y hacia abajo mientras levanta su pecho.
Estiramiento Consejos y advertencias

Antes de realizar los ejercicios de estiramiento con el fin de alargar los músculos, consulte a su médico para una evaluación médica y asesoramiento. ACE advierte contra estirar demasiado los músculos, ya que esto podría causar lesiones - detener inmediatamente el tramo cuando experimenta ningún dolor. Realice ejercicios de calentamiento , como trotar , manos batientes y estiramientos suaves. Aliento de manera constante durante los ejercicios de estiramiento para asegurar piso aire adecuada y la circulación de la sangre para la actividad muscular óptimo.