culturistas pasan mucho tiempo trabajando en los músculos bíceps en la parte superior del brazo . Adición de la masa muscular de los bíceps aumenta su pico - el tamaño del músculo en su circunferencia más grande . Levantamiento de pesas para añadir masa muscular implica altos pesos con pocas repeticiones . El culturista usará el peso más pesado que él o ella puede levantar entre seis y ocho veces seguidas . Además, los competidores podrán realizar estos ejercicios para maximizar el pico del músculo justo antes de que pisan el escenario. Varios ejercicios se utilizan para aumentar el pico del músculo bíceps . Cosas que necesitará
curvada con barra
pesos extraíbles
Predicador banco
Pesas
Straight banco
recta barra de
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Realizar predicador rizos con una barra curvada. Añadir pesos extraíbles a cada extremo de la barra y fije en su lugar. Use la cantidad de peso que usted puede acurrucarse seis a ocho veces al fracaso. Siéntese en el banco de predicador , mantenga la barra a cada lado de la curva con los antebrazos hacia arriba y coloque sus brazos en la plataforma en frente de usted . Baje lentamente la barra hasta que los brazos queden rectos . Mantenga los brazos apoyados en el cojín de todo el movimiento. Curl la barra doblando los codos lo más lejos posible . Completar seis a ocho repeticiones hasta el fallo .
2

Realizar flexiones de bíceps de un solo brazo con mancuernas. Póngase de pie o sentarse a horcajadas sobre un banco. Sostenga la pesa en una mano con el antebrazo en supinación - hacia el techo. Este ejercicio es eficaz porque el músculo bíceps supina el antebrazo y asiste con la flexión del codo . Riza las mancuernas de seis a ocho veces y repetir en el otro lado. Repita este ejercicio con el antebrazo en pronación - hacia el suelo - para tonificar la parte interna de los músculos bíceps
3

Sentarse en un banco y sostenga una pesa en una mano para llevar a cabo . flexiones de concentración . Apoye el codo contra la parte interna del muslo y colgar su brazo hacia abajo con la barra en la mano. Rizar el peso con su antebrazo hacia el techo. Realizar seis a ocho repeticiones y repetir en el lado opuesto.
4

Sostenga una barra recta ponderada con ambas manos, las palmas hacia arriba , con las manos al ancho de hombros . Curl de seis a ocho repeticiones. Repita este ejercicio con un agarre cerrado , con las manos junto a la otra para dirigirse a diferentes áreas del músculo .