muñeca y lesiones del codo a menudo resultan en la disminución de la amplitud de movimiento en el antebrazo. Se necesita la pronación del antebrazo para la conducción, el transporte de objetos , vestirse , girando perillas de las puertas y comer . Se puede mejorar con un ejercicio sencillo y sin la necesidad de equipo especializado ejercicio . La pronación también describe el movimiento de la laminación en pie hacia adentro . La pronación excesiva , o los pies planos , pueden causar dolor en el tobillo , rodilla , cadera y espalda baja . La pronación excesiva se puede corregir con plantillas ortopédicas . En algunos casos , como por ejemplo después de una fractura de tobillo , podría ser deseable una mayor pronación. Esto se puede lograr con un ejercicio sencillo así . Cosas que necesitará
Pequeño martillo o mazo
Dish toalla toalla
Bañera o pequeña hoja de
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Doble el paño de cocina en el medio , y luego de nuevo medio . Doble el codo de 90 grados y coloque la toalla entre el codo y el costado de su cuerpo. Apriete el codo contra la toalla.
2

Sostenga el mango del martillo o un mazo en la mano. Mantener un estricto control durante todo el ejercicio . Gire lentamente el antebrazo llevando la palma hacia el suelo , en pronación. Mover hasta que se sintió un fuerte tirón. Sostenga el martillo en esta posición durante cinco segundos. Lentamente regrese el martillo a una posición vertical . Repita 10 veces. Llegar hasta tres series de 10 repeticiones .
3

Extienda una toalla de baño o una hoja , y rodar a partir de las de un lado largo . Siéntate, y el bucle la toalla alrededor de la parte inferior del pie afectado , y mantener un extremo de la toalla en cada mano.
4

Tire hacia arriba con el brazo de la parte exterior de la pierna , moviendo el exterior borde de su pie hacia usted. Tire hasta que sienta un estiramiento en el borde interno del pie, y mantener durante 5 segundos. Repita 10 veces , y trabajar hasta 3 series de 10 repeticiones .