Los músculos necesitan estimulación regular para mantenerse saludable y útil. Si no se utilizan , los músculos pueden atrofiarse y requieren reconstrucción. Este proceso es a menudo doloroso , ya que los músculos fuera de la forma son menos eficientes con el oxígeno. Una vez que el oxígeno se agota en los músculos , empiezan a sufrir la respiración anaerobia , lo que resulta en el dolor muscular causado por una acumulación de ácido láctico. Si usted comienza a caminar de forma regular y no está acostumbrado a que la distancia o el esfuerzo, las piernas se ponen muy dolorido de acidosis láctica. Conseguir que sus piernas se usan para caminar requiere un régimen diligente que aumenta gradualmente el esfuerzo para caminar. Cosas que necesitará
Zapatos para caminar
Calcetines
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Lleve zapatos cómodos para caminar con calcetines. Si los zapatos son demasiado apretado - o hay demasiada fricción entre los pies y los zapatos - usted formar ampollas que harán que sea doloroso para continuar caminando, hasta que se curen . A continuación, ser más propensos a caminar de una manera inusual y una presión excesiva en las piernas.
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Camine distancias cortas todos los días para comenzar acondicionado piernas para más esfuerzo. Caminando por un centro comercial es un bajo impacto eficiente y de bajo esfuerzo manera de iniciar un régimen de caminatas .
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Resto cada par de días y pase un paseo para dar tiempo a los músculos para sanar y recuperarse. La frase " sin dolor no hay ganancia " es anticuada y entrenadores modernos y los médicos están de acuerdo que el descanso es tan importante para los músculos como el ejercicio .
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Incrementa su distancia poco a poco , dependiendo de cómo su músculos se sienten . Una vez que sus piernas han dejado de sentir cansancio o dolor de sus caminatas de corta distancia , ya está listo para agregar otro cuarto longitud para ver cómo responde su cuerpo .
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Añadir colinas y escaleras para sus paseos como su las piernas se hacen más fuertes , para que tenga una más variada y estimulante sesión de ejercicios a medida que avanza .