? Pronación describe la forma en que sus pies se mueve a medida que usted camina o corre . En general , a medida que pise con el talón de su pie gira hacia adentro a medida que avanza , lo que ayuda a su cuerpo a absorber el impacto , especialmente cuando se ejecutan . Supinación significa que usted no está rodando bastante , mientras pronación significa que usted está rodando demasiado. Mientras que algunos pronación es natural, demasiado puede conducir a lesiones, incluyendo problemas con los pies, las caderas y la espalda. Usar el tipo de zapatos puede ayudar a los problemas de pronación correctas. Desgaste de la zapata de prueba
Examinar los patrones de desgaste en los zapatos para evaluar su pronación.

Compruebe el patrón de desgaste en un par de zapatos que ha llevado con regularidad. Como la mayoría de la gente paso hacia abajo en el talón, mirar hacia la parte delantera del zapato. Si hay un desgaste excesivo en el interior del zapato , eres un sobrepronador , si el desgaste es más visible en el exterior del zapato, eres un underpronator . Desgaste uniforme en toda la zapatilla significa que tienes una zancada neutral.
Huella Prueba

Moje sus pies y ponte en una bolsa de papel marrón. Bájese cuidadosamente , asegurándose de no arrastrar los pies. Examine su huella . Ambos pasos neutros y supinación mostrarán una curva clara en la parte interna de su pie, mientras que la pronación será apenas salir de cualquier curva. Si tiende rotar , casi todo su pie será visible en la impresión debido a arcos bajos , si usted underpronate , sólo un pequeño grupo se mostrará la conexión de su dedo del pie y el talón del bebé debido a los altos arcos. Huellas pronación neutrales Mostrar menos de la mitad del pie en el borde exterior .
Money Prueba
Use monedas para comprobar la altura de su arco .

De pie, con los pies apoyados en el suelo y pídale a un amigo para deslizar una moneda debajo de su arco . Si una moneda de diez centavos no encaja con facilidad, es probable overpronate y tienen los pies planos. Si una moneda puede desaparecer usted tiene un arco normal , mientras que si una cuarta parte puede deslizarse con facilidad que tienes un arco alto y probablemente underpronate .
Calzado apropiado

Es importante comprar zapatos que apoyarán el tipo de pronación que tiene, sobre todo si usted corre, trota o pasa mucho tiempo de pie . Apoyo adecuado de su calzado le ayudará a prevenir lesiones. Una tienda de zapatos especiales o correr tienda puede ayudarle a elegir el mejor calzado para sus necesidades.

Para asegurar el mejor ajuste , tienda de la tarde , cuando los pies tienden en su mayor tamaño . Si usted no ha sido probado para la marcha o la pronación , llevar un par de zapatos viejos en funcionamiento para mostrar el vendedor y llevar el mismo tipo de calcetines que va a usar con los zapatos normalmente. Las personas que usan aparatos ortopédicos deben tratar de zapatos nuevos con su órtesis para asegurar un ajuste apropiado. Si sus pies son de diferentes tamaños , comprar sus zapatos en el tamaño más grande.
Elección de sus zapatos

Elegir el calzado adecuado evitará lesiones.

Si overpronate , elija una forma recta para su zapatilla deportiva ; Si su pronación es severa usted debe buscar para los zapatos de control de movimiento , pero si sólo overpronate un poco elegir los zapatos de apoyo. Zapatos de control de movimiento prestarán apoyo a los pies y evitar que el pie se mueva hacia el interior. Estos zapatos serán muy rígida debido al nivel de apoyo proporcionado

Si se inclina hacia la supinación , elegir un zapato con una forma curvada , . Esto anima el movimiento de su pie en la dirección correcta . También hay que buscar los zapatos que están amortiguados para actuar como amortiguadores de tus pies corriendo .

Zapatos de estabilidad semi - curvadas son los mejores para pronadores neutros. Estos zapatos se mezclan amortiguación, soporte para el arco y la fuerza , pero no controlan la dirección de su pie hasta un zapato de control de movimiento .